第十五單元：學習尊重自己
第十五單元：學習尊重自己
重點一：自我尊重——所有界線的最終依歸
子重點 A：從「外在行為」回到「內在狀態」。
書中說明（深度闡述）： 在討論了種種設立界線的方法後，作者在本單元將我們的注意力，從外在的「做什麼」（What to do），帶回到內在的「是什麼」（How to be）。書中強調，設立界線的技巧固然重要，但如果我們內心深處，依然不認為自己是值得被尊重的，那麼任何技巧都將是脆弱的、搖擺不定的。
真正的、穩固的界線，並非來自於強硬的態度或巧妙的話術，而是源自於一種發自內心的、不言而喻的「自我尊重」。當你真正地尊重自己，你的存在本身，就會散發出一種氣場，讓人們自然而然地知道該如何對待你。你不再需要聲嘶力竭地去「要求」尊重，因為你活出了值得被尊重的樣子。
子重點 B：將自己視為最需要用心呵護的「內在貴客」。
書中說明（深度闡述）： 我們常常很懂得如何去尊重、體貼他人，特別是那些我們在乎的人。我們會設身處地為他們著想，關心他們是否疲憊，尊重他們的意願。但弔詭的是，我們卻很少用同樣的標準來對待自己。我們常常把自己當成一個可以無限壓榨、隨意犧牲的僕人。
作者在此邀請我們進行一個深刻的角色轉換練習：開始將你自己，當成你生命中最尊貴、最需要你用心去照顧的「內在貴客」。 如果你身體裡住著這樣一位貴客，你會如何對待他？你會允許他過度勞累嗎？你會在他難過時對他說「不准哭」嗎？你會強迫他去參加他不想去的聚會嗎？當我們開始用這種「款待貴客」的態度來款待自己時，學習尊重自己，就從一個抽象的口號，變成了一個個可以在日常生活中實踐的、充滿愛的具體行動。
【本單元實作練習】
練習名稱：「我的自我尊重儀式」建立
練習目的：
將「尊重自己」這個概念，轉化為一個或數個微小但規律的日常儀式。透過持續的、充滿愛意的行動，來向你的潛意識傳達一個訊息：「我是重要的，我是值得被好好對待的。」
練習指引：
- 腦力激盪，列出愛的行動清單： 問自己一個問題：「如果我要像對待我最愛的人那樣對待我自己，我會為『我』做些什麼？」請列出一份清單，行動不分大小，關鍵在於背後那份「珍視自己」的心意。例如：
- 為自己泡一杯好茶，並用漂亮的杯子慢慢享用。
- 每天留出10分鐘完全屬於自己的、不被打擾的獨處時間。
- 對著鏡子裡的自己，說一句肯定的話。
- 累的時候，允許自己不做任何事，就只是休息。
- 為自己的身體塗上滋潤的乳液。
- 買一束鮮花，不是為了別人，而是為了取悅自己。
- 選擇並承諾一個微儀式： 從你的清單中，選擇1-2個最可行、最讓你心動的項目，將它設計成你的「每日」或「每週」自我尊重儀式。關鍵在於「規律性」。
- 帶著正念執行： 在執行這個儀式時，請務必帶著全然的專注與愛意。例如，在喝茶時，就只是專心地感受茶的香氣、溫度和流過喉嚨的感覺。在獨處時，就只是安靜地與自己同在。這份「臨在」的品質，是儀式之所以有力量的關鍵。
- 感受能量的變化： 持續進行你的儀式一週後，觀察一下自己內在的感受。你是否感覺更平靜了？你對自己的感覺，是否多了一絲溫柔與接納？這個練習，是在為你的內心，建立一個穩固的、充滿愛的「家」。