沉澱與反思：習慣扮演的角色
沉澱與反思：習慣扮演的角色
【本單元實作練習】
練習名稱：感受「角色」與「自我」的距離
練習目的：
從認知上的「知道」我扮演了某些角色，進一步到身體與情緒層面的「感覺」。透過感受扮演角色時的能量消耗，以及短暫「脫下」角色後的放鬆，來強化我們與真實自我連結的動機。
練習指引：
- 選擇一個最累的角色： 從你上一練習盤點出的「角色衣櫃」中，選擇一個讓你感覺最疲憊、最不自在的角色。
- 進入角色（身體掃描）： 找個地方坐下，閉上眼睛。在腦中想像你正處於需要扮演這個角色的情境中。然後，開始掃描你的身體，並感受：
- 身體的姿勢： 你的肩膀是否不自覺地緊繃？背是否挺得僵直？下巴是否收緊？
- 呼吸的狀態： 你的呼吸是深長的，還是短淺急促的？是否感覺有點憋氣？
- 內在的情緒： 你的內心有什麼樣的背景情緒？是焦慮？是不安？還是煩躁？
- 能量的流動： 你感覺自己的能量是流暢的，還是卡住的、正在被消耗的？
- 只是去感受和觀察，不需要改變它。
- 脫下角色（釋放練習）： 保持閉眼，深吸一口氣，然後在吐氣時，想像你把這個角色的「戲服」從身上脫下來，放在旁邊的椅子上。你可以象徵性地做一個脫衣服的動作。
- 感受自我（再次掃描）： 脫下戲服後，再次掃描你的身體。感受一下：
- 你的肩膀是否放鬆了一些？
- 你的呼吸是否變得更深、更順暢了？
- 你內心的感覺有什麼變化？是否多了一絲平靜或輕鬆？
- 給予肯定： 在練習的最後，對自己說：「原來，不扮演這個角色的時候，我可以是這麼放鬆的。我真實的樣子，是值得被接納的。」這個練習可以經常做，特別是在你需要扮演那個疲憊角色之前或之後，作為一個給自己的提醒與釋放。