沉澱與反思：接納情緒和反彈
沉澱與反思：接納情緒和反彈
【本單元實作練習】
練習名稱：「允許」的內在對話練習
練習目的：
我們大部分的痛苦，並非來自情緒本身，而是來自我們對情緒的「抗拒」。這個練習旨在透過一段充滿接納與允許的內在對話，來軟化我們對負面情緒的慣性抗拒，從而在情緒的驚濤駭浪中，創造出一個寧靜的內在空間。
練習指引：
- 在情緒升起時練習： 這個練習，最適合在你感覺到一陣不舒服的情緒（例如：悲傷、焦慮、憤怒）正在心中升起時進行。
- 找到一個安靜的角落： 給自己幾分鐘的時間，獨處。你可以將一隻手輕輕地放在你的心口。
- 開始溫柔的內在對話： 在心中，用一種最溫柔、最慈悲的語氣，對著那個正在你內心翻騰的情緒，說出以下的話語。重點不在於「相信」這些話，而在於「說出」這個意圖。
- 第一步（命名與承認）： 「哈囉，悲傷（或任何情緒的名字），我看見你了。我知道你在這裡。」（光是命名與承認，就能降低情緒的強度。）
- 第二步（給予空間）： 「我願意，在這裡，為你騰出一些空間。你不需要立刻消失。你可以，暫時待在這裡。」（從「快點滾開」的驅逐模式，切換到「請坐」的款待模式。）
- 第三步（允許身體的感受）： 「我允許，我的身體去感受你所帶來的感覺。無論是胸口的緊縮，還是胃部的翻攪，我都願意，就只是感覺它，而不與它對抗。」（將注意力從頭腦的故事，帶回到身體的純粹感受。）
- 第四步（表達信任）： 「我相信，你只是暫時流經我的一股能量。就像天空的烏雲，你來，是為了要走。我不需要抓住你，也不需要推開你。我信任，你會自然地流過。」
- 安住在這份「允許」中： 說完這段話後，就只是靜靜地坐著，呼吸著。去體會一下，當你不再與情緒戰鬥，而是選擇「允許」它時，你內在的狀態有什麼不同。你可能會發現，在翻騰的情緒底下，一直都有一片更深、更廣的「寧靜」存在。你，是那片寧靜，而不只是那陣情緒。