第十七單元：小黛──看不到自己的問題
第十七單元：小黛──看不到自己的問題
重點一：投射（Projection）——將內在不被接納的部分，丟到別人身上
子重點 A：將自己的陰影，看成是別人的問題。
書中說明（深度闡述）： 小黛的故事，是「投射」這個心理防衛機制的絕佳範例。在她的敘述裡，她永遠是理智、無辜、且善意的，而她身邊的人——伴侶、同事、家人——則總是充滿了各種問題：不體諒、情緒化、不負責任。她就像一個拿著手電筒的人，光束永遠只照向別人，卻從未照向自己腳下的陰影。
作者解釋道，投射，是我們為了維持內心「我是好的」的形象，而無意識地將自己內在那些不被接納的、黑暗的部分（心理學稱之為「陰影」），丟到別人身上，然後去批判、攻擊那個外在的對象。 例如，一個內心其實充滿了憤怒但又不允許自己憤怒的人，他會特別容易覺得身邊的人都「充滿敵意」。一個內心深處很懶散的人，可能會不斷地指責別人「不夠努力」。小黛看不到自己的問題，是因為她已經把那些問題，都當成是別人的問題了。
子重點 B：迴避責任，也就放棄了成長的可能。
書中說明（深度闡述）： 長期使用投射來作為主要的心理防衛，雖然能暫時地保護脆弱的自我，讓我們不必去面對「原來我也有這麼多不完美」的痛苦，但它的代價是極其昂貴的——那就是完全放棄了個人成長的可能性。
書中指出，成長的唯一途徑，就是誠實地自我反省，為自己的行為與情緒負起責任。當一個人像小黛一樣，將所有問題都歸咎於外在時，他就等於將自己鎖定在一個無法改變的受害者位置上。因為既然問題都在別人身上，那唯一能做的，就是不斷地抱怨、要求別人改變，而這是一條註定會通往失望與怨恨的死路。她看不到自己的問題，也因此，她失去了讓自己生命變得更好的所有力量。
【本單元實作練習】
練習名稱：「我的投射」反思練習
練習目的：
這是一個相當進階且需要勇氣的練習。旨在幫助我們收回投射出去的能量，開始覺察那些我們對他人強烈的「負面批判」，往往可能反映了我們自己內在尚未整合的「陰影」。
練習指引：
- 找出你的「批判熱點」： 靜下來想一想，在你的生活中，有哪一種「特定類型」的人，或哪一種「特定行為」，最容易引發你強烈的、不成比例的厭惡或憤怒？（注意：這裡指的不是大是大非的道德問題，而是一些更個人化的「觸發點」。）
- 範例：「我就是受不了那種愛炫耀的人。」、「我最討厭做事拖拖拉拉的人。」、「那種說話不直接、拐彎抹角的人讓我很火大。」
- 誠實地向內提問： 選擇一個你反應最強烈的「批判熱點」，然後，帶著極大的溫柔與誠實，問自己以下問題。答案只需要自己知道，關鍵在於誠實。
- 「在我的內心深處，是否也有一小部分的我，其實很渴望被看見、渴望炫耀，但被我壓抑住了？」
- 「在我的生活中，我是否在某些方面，也對自己或他人拖延？這份對他人的不耐煩，是否也反映了我對自己某部分的不接納？」
- 「我是否因為害怕衝突，所以自己也常常不敢直接表達，因此當我看到別人這麼做時，會觸動到我對自己的不滿？」
- 收回投射，轉為理解： 這個練習的目的，不是要你得出「原來我跟他們一樣壞」的結論。而是要去理解：我們之所以會對他人的某個特質反應如此強烈，往往是因為那個特質，觸碰到了我們自己內在一個尚未和解的、脆弱的、或被壓抑的部分。
- 轉化意圖： 在練習的最後，為自己設定一個轉化的意圖：「下一次，當我注意到自己又對這種行為產生強烈反感時，我願意暫停一秒鐘，提醒自己：『這也可能是我內在的一面鏡子。』」這個微小的暫停，就是收回投射、踏上整合之路的開始。