沉澱與反思：對人際互動的期待
沉澱與反思：對人際互動的期待
【本單元實作練習】
練習名稱：期待與現實的溫柔對話
練習目的：
本練習旨在深化對個人期待的覺察。它不是要我們消滅所有期待，而是學習帶著覺知去看見期待，並練習在期待落空時，給予自己同情與理解，而不是立刻陷入失望或指責的慣性反應。
練習指引：
- 選擇一個具體情境： 回想一個最近讓你感到失望的人際互動。情境越具體越好。例如：你滿心期待伴侶會記得某個紀念日，但他忘了；你期待朋友會在你訴苦時給予安慰，但他卻開始說教。
- 重現內心獨白： 在筆記本上，嘗試寫下當時你內心未說出口的「期待獨白」。例如：「我以為你『會』記得，這對我來說很重要。你記得，就『代表』你在乎我。」
- 看見期待背後的需求： 看著你的獨白，問自己一個更深的問題：「在這個期待的背後，我真正『需要』的是什麼？」
- 在紀念日的例子中，真正的需求可能不是禮物或形式，而是「被珍視」、「被看見」的感覺。
- 在朋友的例子中，真正的需求可能不是要他同意你，而是「被傾聽」、「被支持」的感覺。
- 探索滿足需求的其他可能性： 意識到自己真正的需求後，問自己：「除了『要求對方必須滿足我』這個方法之外，還有沒有其他方式可以照顧我這個需求？」
- 例如：我可以「直接表達」我的需求嗎？（「這個紀念日對我很重要，我希望我們可以一起慶祝。」）
- 我可以「自己滿足」一部分需求嗎？（我可以為自己安排一個慶祝活動，肯定自己的價值。）
- 我可以從「其他地方」獲得這個需求的滿足嗎？（從其他朋友或家人那裡得到支持。）
- 溫柔的結語： 最後，對自己說：「原來我真正需要的是...。期待落空雖然令人難受，但我看見了我的需求，並且知道我有能力去照顧它。」這個練習，是將滿足自己需求的責任，從完全依賴他人，慢慢地收回到自己手上。