第三十五單元：誠懇面對自己的不是

重點一：療癒的深化——從「看見對方的錯」到「承認自己的錯」

子重點 A：跳脫「受害者」的單一故事線。

書中說明（深度闡述）： 在療癒的初期，我們通常需要先去充分地看見自己是如何「被」傷害的，這是建立自我價值、擺脫不健康罪惡感的必要過程。然而，作者指出，如果療癒只停留在這個階段，我們就會卡在一個新的、更精緻的「受害者」角色裡，無法真正地成熟。

療癒的深化，必然會帶我們來到一個更具挑戰性的階段——我們必須願意，將那束長期照亮別人問題的手電筒，轉過來，用同樣的誠實，去照亮我們「自己」的陰影。我們必須去問自己：「在這段充滿痛苦的關係中，除了對方的問題，『我』又扮演了什麼角色？『我』又做錯了什麼？『我』又對他人造成了什麼樣的傷害？」

子重點 B：真正的力量，來自於承擔責任的勇氣。

書中說明（深度闡述）： 誠實地面對自己的不是，是極其困難的，因為它會直接挑戰我們「我是好人」的自我形象，引發巨大的羞愧感。然而，作者讓我們看到，恰恰是在這份「承認錯誤」的勇氣中，蘊藏著最深刻的療癒力量。

當我們願意說出：「是的，在那件事上，我錯了。我因為自己的恐懼/不安全感，而說出了傷人的話/做出了自私的行為。」——在這個承認的瞬間，我們就從一個將責任推卸給別人的「無力孩童」，蛻變為一個能夠為自己行為承擔責任的「成熟大人」。這份因誠實而帶來的內在整合與力量感，遠比維持一個虛假的「完美無辜」形象，要來得更穩固、更真實。

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【本單元實作練習】

練習名稱：「我的責任」誠實清單

練習目的：

這是一個需要極大勇氣與自我慈悲的進階練習。旨在幫助我們，在一段已經結束或依然存在的、充滿困難的關係中，收回所有的投射，誠實地去看見並「認領」屬於我們自己的那一部分責任。

練習指引：

1. 設定一個慈悲的場域： 在開始前，請務必先做一個自我慈悲的祈禱或意圖設定。對自己說：「我做這個練習，是為了走向完整與自由，而不是為了自我懲罰。我承諾，在整個過程中，我都會用最溫柔、最不評判的眼光，來看待我所發現的一切。」
2. 選定一段關係： 選擇一段對你影響深遠的、充滿創傷或衝突的關係。
3. 進行「責任劃分」的書寫： 在筆記本上，畫一條線，分成左右兩欄。
   • 左欄（對方的責任）： 在這一欄，簡要地、不帶情緒地，列出你認為對方在這段關係中，需要為之負責的「行為」。
   • 右欄（我的責任）： 這是練習的重點。請深呼吸，然後，用最大的誠實，去寫下在這段關係中，你認為「你自己」需要為之負責的部分。這裡需要極度的誠實，去穿透你的防衛機制。
     • 提問範例來幫助你思考：
       • 「我是否因為害怕衝突，而長期壓抑自己的真實感受，從而『縱容』了不健康的模式？」
       • 「我是否也曾用被動攻擊（如冷戰、諷刺）的方式來表達我的不滿？」
       • 「我是否將自己童年的創傷，無意識地投射到對方身上，對他有不合理的期待？」
       • 「我是否也曾因為自己的情緒失控，而說出過傷人的話？」
4. 不帶批判的整合： 寫完後，看著這份清單。這個練習的目的，不是要去比較誰的錯比較多。而是要去清晰地看見：一段關係的樣貌，永遠是共謀的結果。
5. 自我寬恕的結語： 在練習的最後，請在筆記本下方，寫一句自我寬-恕的話語，來整合這次深刻的看見。例如：「我看見了我在其中的角色與責任。我原諒，當時那個因為受傷而傷害別人的我。我選擇，從此刻起，用一個更成熟、更有意識的方式，來面對我的人生與關係。」