第三十六單元：感恩，和無條件的接納接軌

重點一：感恩的轉化力量——從「匱乏」的視角，切換到「豐盛」的視角

子重點 A：感恩，是打破「受害者故事」的萬能鑰匙。

書中說明（深度闡述）： 在經歷了種種的自我剖析後，我們很容易會將焦點過度集中在「我缺少什麼」、「我受過什麼傷」之上。這種「匱乏」的視角，雖然是療癒初期的必要過程，但如果長期停留，會讓我們持續活在一個沉重、灰暗的世界裡。

作者在此提供了一把最強大的鑰匙，來幫助我們跳脫這個劇本，那就是「感恩」。感恩練習，要求我們有意識地、主動地，去「尋找」並「放大」我們生命中那些已經存在的、美好的、值得感謝的人事物。書中指出，我們的頭腦，無法同時聚焦於「怨恨」和「感恩」。當我們選擇將注意力放在值得感恩的事物上時，那些長期盤據我們內心的受害者故事、匱乏感與不滿，就會自然而然地開始失去它的能量與立足之地。

重點二：無條件的接納——感恩練習的最終果實

子重點 A：從「有條件的快樂」到「無條件的喜悅」。

書中說明（深度闡述）： 我們大部分的不快樂，都來自於一種「有條件」的快樂方程式：「如果...發生了，我『就』會快樂。」然而，生命充滿了不確定性，這個「如果」常常不會發生，於是我們便活在永恆的失望中。

作者闡明，持續的感恩練習，能夠從根本上改寫這個方程式。當我們習慣於在「任何」情況下，都能找到值得感謝的一面時（即使是在困境中，我們也可以感謝自己擁有的內在力量，或從中學習的機會），我們就在培養一種「無條件」的內在狀態。我們的喜悅，不再依賴於外在條件的滿足，而是來自於我們內在一種「與生命連結」的、更深刻、更穩定的品質。這，就是「無條件接納」的開始。我們開始接納生命本來的樣貌，有順境，也有逆境，並在一切之中，都能找到恩典。

---

【本單元實作練習】

練習名稱：「三件好事」感恩日記

練習目的：

這是一個被正向心理學廣泛證實，能有效提升幸福感、降低憂鬱的經典練習。它旨在訓練我們的大腦，從一個習慣性掃描「問題」的「偵錯模式」，切換到一個主動尋找「美好」的「感恩模式」。

練習指引：

1. 設定固定時間： 將這個練習設定在每天睡前進行。這能讓你在感恩的能量中結束一天，有助於提升睡眠品質。
2. 準備一本「感恩日記」： 這本筆記本，專門用來記錄美好的事物。
3. 寫下「三件好事」： 每天晚上，在日記中寫下「今天」發生的、三件讓你感覺不錯、值得感謝的事情。這些事情，完全不需要是驚天動地的大事，恰恰相反，這個練習的精髓，在於去發現那些「微小而確實的幸福」。
   • 範例：
     • 「今天早上出門時，陽光正好灑在臉上，感覺很溫暖。」
     • 「午餐時，吃到了一碗特別美味的麵。」
     • 「同事在我忙不過來的時候，主動伸手幫了我一把。」
4. 寫下「為什麼」： 在寫下每一件好事的後面，請務必加上一句「為什麼這件事會發生？」或者「我對此的貢獻是什麼？」這個步驟很重要，能幫助我們從被動的接收者，轉向主動的創造者。
   • 範例：
     • 「...陽光很溫暖。（為什麼？） 因為我今天選擇了走路上班，而不是搭捷運。」
     • 「...麵很好吃。（我的貢獻是？） 因為我願意花時間去探索一家新的小店。」
     • 「...同事幫助了我。（為什麼？） 因為我平時也樂於助人，建立了良好的關係。」
5. 帶著感覺入睡： 寫完後，重新閱讀一遍你寫下的內容。讓那份溫暖、豐盛的感覺，充滿你的內心，然後帶著這份感覺，安然入睡。