沉澱與反思：從感謝自己開始
沉澱與反思：從感謝自己開始
【本單元實作練習】
練習名稱：「感謝我自己」的身體與內在清單
練習目的：
我們常常感謝天、感謝地、感謝別人，卻很少停下來，真誠地感謝為了我們自己而辛勤付出的「自己」。這個練習，旨在透過具體的條列，有意識地去肯定與感謝我們自身的存在與努力，從而深刻地滋養我們的自我價值感。
練習指引：
準備紙筆，創造一個安靜的時刻。
第一部分：感謝我的身體
- 在紙上寫下標題：「感謝我的身體」。
- 然後，開始逐一地、充滿敬意地，寫下你想要感謝你身體的各個部分，以及它們為你所做的一切。這個練習的重點在於「具體化」。
- 範例：
- 「感謝我的雙腳，帶我走過這麼多路，去探索這個世界。」
- 「感謝我的心臟，從我出生那一刻起，就從未停止跳動，無怨無悔地支持著我的生命。」
- 「感謝我的雙手，讓我能夠創造、能夠擁抱、能夠為自己做飯。」
- 「感謝我的眼睛，讓我能看見日出日落、親人的笑臉。」
- 在寫的過程中，試著去感覺你與自己身體的連結與那份深刻的恩情。
第二部分：感謝我的內在品質與努力
- 在紙的另一面，寫下標題：「感謝我內在的自己」。
- 然後，開始列出那些你值得為自己感到驕傲的「內在品質」與「曾經的努力」。這是對抗「內在批判者」最有力的練習。
- 範例：
- 「感謝我內心的『善良』，讓我不願意去傷害別人。」
- 「感謝我的『堅韌』，即使在最困難的時候，也沒有真正地放棄過。」
- 「感謝我的『勇氣』，在過去那一週，我終於鼓起勇氣說出了真心話。」
- 「感謝我的『努力』，為了這個家、為了我的成長，我真的付出了很多。」
大聲地朗讀，真誠地接收： 寫完這兩份清單後，請務必，找一個沒人的地方，將它們大聲地、充滿情感地，為自己朗讀出來。在朗讀時，想像你正在對一個你最深愛的朋友說話。然後，打開你的心，去「接收」這份來自你自己的、最真誠的感謝與肯定。去感受一下，那份被自己所珍視的感覺，是多麼的溫暖與充滿力量。