第十二單元：心理界線不清晰
第十二單元：心理界線不清晰
重點一：心理界線——定義「我」與「非我」的心靈皮膚
子重點 A：界線的功能——保護與定義。
書中說明（深度闡述）： 作者在本單元給出了一個極佳的比喻，他說：「心理界線，就像我們心靈的皮膚。」 這個比喻非常深刻。就像生理的皮膚一樣，心理界線有兩個主要功能：
- 保護功能： 皮膚保護我們的身體，抵禦外來的細菌和傷害。同樣地，健康的心理界線保護我們的內心，讓我們能分辨並過濾掉他人不合理的期待、情緒垃圾或有害的言行，讓我們的心靈不被污染。
- 定義功能： 皮膚讓我們清楚地知道，我們的身體在哪裡結束，外界在哪裡開始。同樣地，清晰的心理界線，定義了「我」的結束與「你」的開始。它幫助我們釐清：「什麼是我的情緒、我的責任、我的選擇？」以及「什麼是你的情緒、你的責任、你的選擇？」
子重點 B：界線不清的兩種形式——「侵入」與「被侵入」。
書中說明（深度闡述）： 當這層心靈的皮膚不健康時，就會產生各種問題。作者歸納為兩種主要形式：
- 界線過於薄弱（被侵入）： 這類型的人，就像皮膚上有許多看不見的傷口。他們很難拒絕別人，容易被他人的情緒影響（過度共情），常常承擔不屬於自己的責任，並且允許別人輕易地干涉他們的決定與生活。前面提到的討好者茉莉，就是典型的例子。
- 界線過於僵硬或不存在（侵入）： 這類型的人，則是不承認別人有皮膚。他們認為自己的感受和需求，理應可以無限地延伸到別人的空間裡。他們會隨意地給予別人不請自來的建議、試圖控制別人的決定、甚至替別人的情緒負責（例如：「你不要難過了，你這樣讓我很不舒服」）。前面提到的自戀者，就是這種模式的代表。
書中指出，這兩種形式常常會像磁鐵的兩極一樣，互相吸引，形成前面所說的「創傷雙人舞」。
【本單元實作練習】
練習名稱：「我的心靈空間」視覺化練習
練習目的：
將「心理界線」這個抽象的概念，透過具象的視覺化練習，轉化為一種可以被「感覺」到的內在體驗。這個練習能幫助我們開始建立「我的內在是一個神聖、需要被保護的空間」的認知。
練習指引：
- 進入安靜的狀態： 找個地方舒適地坐下，閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓自己平靜下來。
- 觀想你的內在空間： 想像在你身體的中心，有一個屬於你自己的、最私密、最安全的「內在空間」。這個空間是什麼樣子的？它可能是一個溫暖的小木屋、一個寧靜的花園、或是一個充滿光亮的房間。花點時間，在心中勾勒這個空間的細節。
- 觀想界線的建立： 現在，想像在這個空間的周圍，你正在建立一道保護性的「界線」。這道界線是什麼材質的？它可能是一道溫柔但堅韌的光牆、一道有彈性的能量薄膜、或是一圈美麗的籬笆。你可以自由決定它的樣貌。
- 設定界線的規則： 在心中為這道界線設定規則。例如，你可以對自己說：「這道界線是半透明的。愛、尊重和善意可以自由地流進來。但是，不尊重的言行、情緒勒索和不合理的期待，會在這道界線前被自動過濾掉，無法進入我的內在空間。」
- 感受被保護的感覺： 花幾分鐘，安住在這個被你親手建立的、受保護的空間裡。去感受那份安全、寧靜與自主的感覺。
- 練習的應用： 未來，當你感覺到自己快要被別人的情緒或言行淹沒時，可以隨時在心中重新觀想出這道光牆，提醒自己：「這是我的空間，我有權利保護它。」