第五十一單元：最吉祥的時點
第五十一單元：最吉祥的時點
重點一：時間的幻象——過去與未來的非真實性
子重點 A：我們活在記憶與想像之中。
書中說明（深度闡述）： 作者在本單元，引導我們去進行一個關於「時間」的深刻觀照。他指出，我們絕大部分的心理痛苦，都與時間有關。我們要麼是沉浸在對「過去」的悔恨、悲傷或怨恨之中；要麼是投射出對「未來」的擔憂、恐懼或不切實際的期待。
然而，如果我們靜下來仔細觀察，會發現一個驚人的事實：「過去」只存在於我們的「記憶」之中，「未來」只存在於我們的「想像」之中。 它們都不是「此時此刻」的真實存在。它們就像是我們腦中播放的兩部不同的電影。而我們，卻將自己絕大部分的生命能量，都耗費在這兩部虛幻的電影上，從而徹底錯過了唯一真實的、正在上演的生命本身——也就是「現在」。
重點二：當下的力量——所有轉化的唯一入口
子重點 A：每一個「此刻」，都是全新的開始。
書中說明（深度闡述）： 當我們看穿了時間的幻象，一個充滿力量的真理便會浮現：所有療癒、所有改變、所有重生的可能性，都只存在於「當下」這個唯一的時點。
我們無法回到過去去修正錯誤，也無法跳到未來去預先安排一切。我們唯一擁有的，就是「此刻」這個瞬間。而這個瞬間，是無比 powerful（充滿力量）的。因為，在此刻，你可以選擇一個新的念頭；在此刻，你可以做一次有意識的呼吸；在此刻，你可以選擇用善意來回應。每一個當下，都像一張潔白的畫布，無論你過去的畫作有多麼混亂，你永遠都可以在「此刻」，為自己的人生，畫下全新的一筆。
因此，書中稱「當下」為「最吉祥的時點」。因為它不受你過去的任何包袱所限制，它永遠為你敞開著一個重新來過的、神聖的入口。
【本單元實作練習】
練習名稱：「回到當下」的感官練習
練習目的：
這是一個極其簡單，卻也極其有效的正念練習。它旨在訓練我們，在感覺到自己的心又飄到過去或未來時，能夠有意識地、溫柔地，透過連結我們的「五種感官」，將自己「錨定」回此時此刻的真實存在中。
練習指引：
（當你覺察到自己陷入了對過去的反芻或對未來的焦慮時，就是練習的最佳時機。）
- 暫停： 首先，無論你正在做什麼，先暫停下來。
- 深呼吸： 做一次緩慢而深長的呼吸，將氣息深深地吸入腹部，再緩緩地吐出。光是這一次呼吸，就能創造一個從思緒風暴中抽離的微小空間。
- 啟動「5-4-3-2-1」感官之旅： 現在，開始有意識地，用你的感官去連結你當下所處的環境。
- 看見 5 樣東西： 緩慢地環顧四周，在心中，輕輕地標記出你「看見」的五樣東西。例如：「我看見一盞白色的檯燈」、「我看見窗外正在搖曳的樹葉」... 盡量去看見細節。
- 感覺 4 樣東西： 將注意力轉移到你的「觸覺」。去「感覺」四樣東西。例如：「我感覺到椅子支撐著我的背」、「我感覺到空氣拂過我的皮膚」、「我感覺到腳底板踩在地面上的堅實感」...
- 聽見 3 樣東西： 豎起你的耳朵，專注地去「聆聽」。標記出你聽見的三種聲音，無論遠近。例如：「我聽見窗外的鳥叫聲」、「我聽見電腦主機的嗡嗡聲」、「我聽見我自己的呼吸聲」...
- 聞到 2 樣東西： 將注意力轉移到你的「嗅覺」。去察覺空氣中有哪兩種氣味？可能很細微。例如：「我聞到空氣中淡淡的咖啡香」、「我聞到書本紙張的味道」...
- 嚐到 1 樣東西： 最後，將注意力帶到你的「味覺」。去感覺你口中此刻的味道。例如：「我嚐到剛剛喝過的那口茶的回甘。」
- 回到中心： 完成這個感官之旅後，再次做一個深呼吸。去感受一下，你的心，是否比練習前，更安靜、更臨在了？你已經成功地，將自己從過去與未來的幻象中，帶回了唯一真實的家——「當下」。