第三十單元：欣怡──原來這些對我都不是真的

重點一：核心信念的形成——孩童視角的「故事」建構

子重點 A：用「都是我的錯」來理解無法解釋的世界。

書中說明（深度闡述）： 欣怡長期以來，內心深處一直有一個堅定不移的信念：「我是有問題的」、「我是不值得被愛的」。這個信念，影響了她所有的選擇與關係。在療癒的過程中，她終於回溯到這個信念的源頭——在她動盪的、父母爭吵不休的童年裡，身為一個孩子，她無法理解父母為什麼不快樂。

作者在此揭示了一個關鍵的兒童心理：當孩子面對無法理解的、充滿威脅的環境時，為了讓這個世界變得「有道理」一點，他們會傾向於將問題歸咎於自己。因為「都是我的錯」這個結論，雖然痛苦，但卻給了孩子一個虛假的「控制感」。如果問題在我，那只要我變得「更好」、更「乖」，爸爸媽媽可能就會笑了，這個家可能就會好了。於是，「我不夠好」這個信念，就在這樣的處境下，被深深地刻進了潛意識，成為她理解世界的核心腳本。

重點二：從「信念」到「看見」——改寫內在故事的力量

子重點 A：「原來，這只是一個故事，而不是真相。」

書中說明（深度闡SWOT）： 欣怡的頓悟時刻，是她終於能夠用一個「成年人」的、更廣闊的視角，去回看她童年的經歷。她終於看見：「父母的不快樂，是他們自己的創傷與人生課題，那從來就不是我的責任，也從來不是因為我不好。」

在這個「看見」發生的瞬間，她長期以來信奉不疑的那個「我是有問題的」的核心信念，突然之間，就鬆動了。她領悟到，那只是一個當年那個幼小、無助的自己，為了求生存而編造出來的「故事」，一個幫助她度過難關的「詮釋」。但它，從來都不是關於「我是誰」的客觀「真相」。這個領悟，帶來了排山倒海般的釋放與自由。

子重點 B：我們擁有改寫自己內在程式的權力。

書中說明（深度闡述）： 本單元最終，賦予了讀者一個最強大的療癒工具——那就是我們擁有質疑、挑戰、並最終「改寫」自己內在核心信念的權力。過去的經歷無法改變，但我們對過去經歷的「詮釋」，以及這個詮釋所形成的「信念」，是絕對可以被改變的。

書中鼓勵我們，去成為自己內心的偵探與程式設計師。去溫柔地探問：「這個讓我痛苦的信念，它真的是100%的真理嗎？還是，它只是一個我早已不再需要的、過時的舊程式？」當我們一次又一次地看見它的「非真實性」，我們就在用慈悲與智慧，為自己安裝一個全新的、更能帶來幸福與平靜的內在作業系統。這個從「無意識地被故事控制」到「有意識地選擇新故事」的轉變，是第二部「自我負責」的精髓所在。

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【本單元實作練習】

練習名稱：「舊故事」與「新故事」的重塑練習

練習目的：

這是一個深刻的、整合性的練習。它引導我們辨識出自己最核心的、限制性的負面信念（舊故事），並有意識地、充滿慈悲地，為自己書寫一個更真實、更具力量的正面信念（新故事）。

練習指引：

1. 辨識你的「核心舊故事」： 靜下來，誠實地問自己：「在我人生的最底層，關於『我自己』，我最相信的一句負面評價是什麼？」把它寫下來。這句話通常很短，但很有力。
   • 範例： 「我不夠好」、「我是不值得被愛的」、「我終將會被拋棄」、「我必須完美才能被接納」。
2. 追溯舊故事的源頭（孩子的視角）： 看著這句話，溫柔地回想，你最早是在什麼樣的處境下，開始相信這個故事的？試著用孩子的視角去理解，當時那個你，之所以會建構出這個故事，是為了保護自己什麼？是為了得到什麼？
3. 用成年人的智慧，質疑舊故事： 現在，切換到你「成年人」的、充滿智慧與慈悲的視角，來檢視這個舊故事。問自己：
   • 「以我現在擁有的人生經驗和智慧來看，這個故事，真的是宇宙間顛撲不破的真理嗎？」
   • 「我能不能找到至少三個，與這個舊故事『相反』的客觀證據？」(例如：即使我不完美，我的朋友依然愛我；我曾經搞砸過一件事，但我從中學到了寶貴的經驗。)
4. 書寫你的「解放性新故事」： 在看見舊故事的非真實性後，現在，你要為自己寫下一個新的、更符合你生命真相的「核心信念」。這個新故事，應該是溫柔、充滿力量、且讓你感覺到內在擴展的。
   • 範例：
     • 舊故事： 「我不夠好。」
     • 新故事： 「我是一個正在學習與成長的人，我的價值，無關於我的表現。此刻的我，就已經是完整的、值得被愛的。」
5. 每日的宣言與內化： 將你的「新故事」寫在一張卡片上，放在你每天都能看到的地方。每天早晚，都將它大聲地、充滿情感地為自己朗讀一遍。你正在用這個新的、充滿愛的聲音，去溫柔地覆蓋掉那個陳舊的、來自過去的恐懼錄音帶。