沉澱與反思：反省與修正
沉澱與反思：反省與修正
【本單元實作練習】
練習名稱：「道歉」與「修正」的行動計畫
練習目的：
將「承認錯誤」這個內在的領悟，轉化為外在的、具有療癒力量的具體行動。這個練習分為兩部分：一是學習如何做出一個成熟的、不帶藉口的道歉；二是為自己制定一個清晰的、旨在「不再重蹈覆轍」的行為修正計畫。
練習指引：
第一部分：設計一個「成熟的道歉」
- 選定一個對象與事件： 從你上一個練習的「我的責任」清單中，選擇一個你真心覺得自己有虧欠、並且你認為去道歉是安全且有益的對象與事件。
- 撰寫道歉草稿： 一個成熟的、有療癒力的道歉，包含以下幾個要素。請你在筆記本上，先為這次道歉寫一個草稿。
- 清楚地承認你的具體行為： （避免模糊的「對不起我不好」）例如：「對於上次在電話中，我打斷你說話，並且語氣很不耐煩這件事...」
- 說明你當時的內在狀態（非藉口）： （這不是為了合理化行為，而是為了促進理解）例如：「我當時正因為工作的壓力而感到很焦慮，但我把情緒遷怒到你身上了。」
- 承認你的行為對對方造成的影響： （展現你的同理心）例如：「我猜想，我那樣做，一定讓你感覺很受傷、不被尊重。」
- 真誠地表達悔意： 「為此，我真誠地向你道歉。對不起。」
- （可選）詢問彌補方式： 「有沒有什麼，是我可以做的，來彌補這件事？」
- 找個適當時機，去執行它。
第二部分：制定一個「行為修正計畫」
- 回到你的責任清單： 再次檢視你在上個練習中，寫下的那些屬於「你的責任」的行為模式。
- 選擇一個「最高槓桿點」： 從中選擇一個你認為，如果能改變它，將會對你的人生帶來最大正面影響的「關鍵行為模式」。
- 制定SMART修正計畫： 為這個行為模式的改變，制定一個符合SMART原則的計畫。
- S (Specific - 具體的)： 「我要改變『習慣性抱怨』的模式。」
- M (Measurable - 可衡量的)： 「我設定的目標是，在接下來一週，每天抱怨的次數不超過3次。」
- A (Achievable - 可達成的)： 「我會先從覺察開始，每次想抱怨時，就先在心中記錄一下。」
- R (Relevant - 相關的)： 「這個改變，與我想要成為一個更平靜、更感恩的人的目標高度相關。」
- T (Time-bound - 有時限的)： 「我會先執行這個計畫一週，然後在週末進行檢視與調整。」
- 將你的計畫寫下來，並開始執行。 這個從「認錯」到「修正」的完整過程，是內在成熟最真實的體現。