第十一單元：阿麗、小光──只是配合大家
第十一單元：阿麗、小光──只是配合大家
重點一：討好型人格——將他人的需求置於自我需求之上
子重點 A：為了歸屬感而放棄獨特性。
書中說明（深度闡述）： 阿麗與小光的故事，是典型的「討好者」（People Pleaser）的寫照。在團體中，當大家提出一個建議時，即使他們內心有不同的想法或根本不感興趣，他們的第一反應永遠是「好啊，都可以」、「我沒意見，配合大家」。他們像變色龍一樣，會自動調整自己的色彩去融入環境。
作者指出，這種行為模式的根源，來自於一種深刻的信念：「如果我跟大家不一樣，我就會被討厭、被排擠。」這份對「歸屬感」的強烈渴求，以及對「被孤立」的巨大恐懼，讓他們寧願放棄自己的獨特性與真實感受，也要換取在團體中的一席之地。他們誤以為，「配合」是建立連結的唯一途徑，卻沒有意識到，一個沒有真實自我參與的連結，是空洞且脆弱的。
子重點 B：無法說「不」的困境——將設立界線誤解為自私。
書中說明（深度闡述）： 對於討好者來說，說「不」是一件極其困難、甚至會引發罪惡感的事。在他們的觀念裡，「拒絕別人」就等於「我是一個自私的、不好的人」。他們混淆了「自我照顧」與「自私自利」。
書中引導我們看見，這種觀念往往是在成長過程中被內化的。他們可能在一個不允許孩子表達個人意願的家庭長大，或者很早就學會了只有當他們「有用」、「聽話」時，才能得到父母的關愛。因此，他們長大後，便無意識地在所有人際關係中複製這種模式，透過不斷地「給予」和「配合」來換取被愛與被肯定的價值感。然而，這種單向的付出，最終只會導致他們自己的能量耗竭，以及關係中隱性的不滿與失衡。
【本單元實作練習】
練習名稱：「微小拒絕」的安全演練
練習目的：
對於習慣討好的人來說，直接進行重大的拒絕太過困難。這個練習旨在透過在「低風險」的情境中，進行安全的、微小的拒絕練習，來逐步建立說「不」的心理肌肉，並體驗到「拒絕別人，天並不會塌下來」。
練習指引：
- 尋找低風險情境： 首先，請列出一些對你來說，即使被拒絕或讓對方失望，後果也無關緊要的情境。例如：
- 餐廳服務生推薦不喜歡的菜色時。
- 商場推銷員向你推銷產品時。
- 朋友順口問你要不要吃一塊餅乾，但你其實不想吃時。
- 設計你的「拒絕句型」： 事先為自己準備幾個溫和但堅定的拒絕句型，讓你在需要時可以脫口而出，減少當下的焦慮。例如：
- 「謝謝你的建議，但我目前不需要。」
- 「聽起來很棒，但我這次先不用了，謝謝。」
- 「感謝你的好意，我心領了。」
- 執行與觀察： 在接下來的一週，有意識地在這些低風險情境中，至少執行一次「微小拒絕」。在說出口後，請立刻觀察兩件事：
- 對方的反應： 對方是否真的如你想像中那樣暴怒或對你失望？（你很可能會發現，對方通常只是平淡地接受，然後就繼續做他的事了。）
- 你自己的感覺： 你的內心是否充滿罪惡感？還是有一絲絲為自己站出來的 empowering（賦權）的感覺？
- 記錄成功經驗： 每次完成練習後，在筆記本上簡單記錄下來。這個記錄是為了強化你的正面體驗，讓你的大腦知道：「說『不』是安全的，而且感覺其實還不錯。」