第四十八單元：建立新的神經迴路

重點一：大腦的可塑性——重複，是改變的唯一途徑

子重點 A：「知道」不等於「做到」。

書中說明（深度闡述）： 作者在本單元，特別對那些可能只專注於「理解」書中道理，卻疏於「練習」的讀者，提出了一個善意而關鍵的提醒。他指出，光是「知道」健康的飲食習慣，並不能讓我們的身體健康；同樣地，光是「知道」所有的療癒觀念，也無法真正地改變我們的生命。

原因就在於，我們長期以來的痛苦模式（如自我批判、焦慮、討好），早已在我們的大腦中，建立起了根深蒂固、自動化的「神經迴路」。這些迴路，就像是我們心智中被踩踏了千百遍的舊有軌道，我們的念頭與情緒，會不假思索地、自動地，就滑進這些軌道裡。要改變這個狀況，唯一的辦法，就是透過「持續、重複的練習」，去開闢一條「新的軌道」，並不斷地去走它，直到它變得比舊軌道更穩固、更常用。

重點二：練習，就是在健身房裡鍛鍊你的「心靈肌肉」

子重點 A：每一次練習，都是一次對新迴路的強化。

書中說明（深度闡述）： 書中將本書所提供的所有「實作練習」，比喻為心靈的「健身器材」。

• 每一次你練習「自我覺察」，你都在鍛鍊你的「臨在」肌肉。
• 每一次你練習「設立界線」，你都在鍛鍊你的「自我尊重」肌肉。
• 每一次你練習「感恩」，你都在鍛鍊你的「豐盛」肌肉。
• 每一次你練習「與恐懼同在」，你都在鍛鍊你的「勇氣」肌肉。

作者強調，就像鍛鍊身體一樣，心靈肌肉的增長，也需要「規律性」與「持續性」。偶爾做一次練習，效果是短暫的。但當我們將這些練習，融入我們的日常生活，成為一種「習慣」時，我們就是在進行一場深刻的、從內到外的「神經重塑工程」。我們正在物理性地，將我們的大腦，從一個習慣產生痛苦的結構，轉變為一個更容易產生平靜、喜悅與愛的結構。

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【本單元實作練習】

練習名稱：「我的心靈健身計畫」設計

練習目的：

將「練習很重要」這個觀念，轉化為一個專屬於你的、清晰的、可執行的「行動計畫」。透過有意識地選擇與承諾，將本書中對你最有幫助的練習，真正地融入你的每日生活中，從而確保改變的發生。

練習指引：

1. 回顧與選擇： 請你快速地回顧本書到目前為止，所有的「實作練習」。然後，從中選擇出1到3個，讓你感覺「最有共鳴」、「最切中你目前要害」的練習。重點是「少而精」，不要貪多。
2. 設計你的「健身菜單」： 在筆記本上，為自己設計一份「每週心靈健身菜單」。將你選擇的練習，安排到你一週的固定時間裡。越具體越好。
   • 菜單範例：
     • 每日晨間（5分鐘）： 進行「我的真實自我品質連結」練習（第46單元），以充滿力量的品質開啟一天。
     • 每日午間（融入生活）： 啟動「感恩之錨」練習（第47單元），在喝水時，進行感恩的微時刻。
     • 每日睡前（10分鐘）： 書寫「三件好事」感恩日記（第36單元），在感恩中結束一天。
     • 每週日晚上（20分鐘）： 進行一次「我的責任」誠實清單（第35單元）的檢視與反思。
3. 公開承諾與追蹤：
   • 寫下承諾： 在你的菜單下方，寫下一句對自己的承諾：「我，（你的名字），承諾在接下來的21天裡，我會盡我最大的努力，來執行這份心靈健身計畫，以此來愛護與重塑我的內心世界。」
   • 簡單追蹤： 在你的行事曆或筆記本上，每天完成了計畫後，就給自己畫一個小小的星星或打一個勾。這個簡單的動作，會給你的大腦帶來正向的回饋，強化你堅持下去的動力。
4. 保持彈性與慈悲： 如果某一天你錯過了練習，絕對不要自我批判。這也是練習的一部分。你只需要在下一個時刻，溫柔地、不帶評判地，重新開始就好。健身房明天還會開門。