2025年10月19日
第三十七單元：為自己安排一個療癒的空間
本單元強調了「神聖空間」在療癒過程中的重要性。這不僅僅是一個物理空間，更是一個我們有意識地創造出來的、不受打擾的「心理空間」。在這個空間裡，我們可以安全地卸下所有防衛，與真實的自我相處，進行內在的整合與療癒。
選單
2025年10月14日
第十一單元：阿麗、小光──只是配合大家
本單元透過阿麗與小光的案例，深入探討「討好型人格」的內心世界。他們習慣性地壓抑自己的真實需求與意見，去迎合他人，背後的驅動力是對於衝突和被排擠的深層恐懼。這種無止境的配合，最終會導致自我的迷失與關係的失衡。
2025年10月14日
第十五單元：學習尊重自己
本單元是第一部的昇華與總結。它指出，所有關於界線的技巧與行動，最終都指向一個更根本的核心——自我尊重。當我們從內心深處，真正開始將自己視為一個值得被認真對待、值得被愛護的生命時，設立界線就不再是一個困難的「技巧」，而是一個自然而然的「結果」。
2025年10月13日
沉澱與反思：對人際互動的期待
這個練習是第八單元「隨時可能失望」的直接深化。它引導我們從條列式的「應該」清單，進一步深入到真實的關係中，去體會我們的期待是如何在互動中運作，並如何影響著我們的情緒與關係品質。
2019年1月28日
第四部 環境篇(4.4)：睡前可以做些什麼？ —— 打造你的「晚安過渡儀式」
從白天的忙碌直接跳上床睡覺，就像要求高速行駛的汽車瞬間停止，往往欲速則不達。楊定一博士強調，建立一個固定的「睡前儀式」，如同為身心設置一個從活躍到寧靜的「緩衝坡道」。透過一系列放鬆的活動，向身體發送清晰的「準備休息」信號，能大大提升入睡的順暢度。