第三單元：茉莉──別讓他發脾氣
第三單元：茉莉──別讓他發脾氣
重點一：共依存——活成他人情緒的「天氣預報員」
子重點 A：將他人的情緒，視為自己的責任。
書中說明（深度闡述）： 作者透過茉莉的故事，細膩地描繪了「共依存」（Codependency）的內心世界。茉莉的人生，就像一個極度靈敏的雷達，24小時不停地掃描伴侶的情緒狀態。伴侶眉頭一皺，她內心就警鈴大作；伴侶語氣稍有不悅，她就立刻反省是不是自己哪裡做錯了。她的所有心力，都耗費在「預防」與「平息」對方的情緒風暴上。
書中指出，這種模式的根源，是將自己與對方的情緒界線完全混淆了。茉莉無意識地承擔了本該屬於伴侶自己的情緒功課，她誤以為，只要自己再努力一點、再體貼一點，就能「控制」對方的反應，換來關係的平靜。這是一個註定會失敗的任務，因為她試圖去掌控一件她永遠無法掌控的事——另一個獨立個體的內心世界。
子重點 B：「犧牲式」的愛——以自我抹除為代價，換取虛假的安全感。
書中說明（深度闡述）： 茉莉的「懂事」和「體貼」，並非出於健康的、雙向的愛，而是源於單向的、恐懼驅動的自我犧牲。她不敢表達自己的需求，因為怕被認為「麻煩」；她不敢有不同的意見，因為怕引發衝突；她不敢展現自己脆弱的一面，因為怕被拋棄。為了維護關係的表面穩定，她選擇了系統性地「抹除」自己。
書中讓我們看見，這個過程是多麼令人心碎。茉莉自己的感受、需求、夢想，被徹底地消音、清空，直到她完全忘記，一個健康的人，有權利為自己的情緒與感受而活。她用放棄自我的方式，換來了一個看似安全、實則極其脆弱的關係空殼。這份「安全感」是虛假的，因為它隨時會因為對方的情緒波動而崩塌。
【本單元實作練習】
練習名稱：繪製你的「情緒責任」歸屬圖
練習目的：
透過視覺化的方式，清晰地看見自己在一段關係中，是否過度承擔了他人的情緒責任，並開始練習將責任歸還給對方，找回自己的情緒主權。
練習指引：
- 選定關係： 選擇一段讓你感到特別耗費心力、時常需要「小心翼翼」的人際關係（可能是伴侶、家人、或朋友）。
- 畫兩個圈： 在一張紙上，畫兩個分別代表「我」和「對方」的大圓圈，讓它們稍微交集。
- 情緒事件回想： 回想最近一次在這段關係中發生的、讓你感到緊張或不快的互動。
- 責任歸屬填寫：
- 在「對方」的圈圈裡，寫下屬於他/她責任範疇的事物。例如：「他因為工作不順而心情不好」、「他對塞車感到煩躁」、「他有權利用自己的方式表達失望」。
- 在「我」的圈圈裡，寫下屬於你自己責任範疇的事物。例如：「我對於他大聲說話感到害怕」、「我可以選擇是否要在此刻回應他」、「我有權利表達我的感受，例如『你這樣說話讓我很難過』」。
- 在兩個圈「交集」的部分，寫下雙方共同的責任。例如：「尋找更健康的溝通方式」。
- 觀察與反思： 完成後，看著這張圖。你是否發現，過去你常常把對方圈圈裡的東西（他的情緒、他的反應）誤拿到自己的圈圈裡，當成是自己的錯？這個練習的目的，就是溫柔地提醒自己：「他的情緒，是他的功課；我的情緒，是我的功課。」