第四十七單元：再一次強調感恩的功課
第四十七單元：再一次強調感恩的功課
重點一：感恩的深化——從「練習」到「存在狀態」
子重點 A：將感恩，化為你看待世界的濾鏡。
書中說明（深度闡述）： 在本書的不同階段，作者反覆地強調「感恩」的重要性。在此，他將這個功課，從一個我們需要刻意去「做」的練習，提升到一個我們最終要「成為」的存在狀態。他的意思是，感恩，不應該只局限於我們每天睡前寫感恩日記的那十分鐘。
最終的目標是，我們要將「感恩的視角」，培養成我們看待世界的「預設濾鏡」。無論遇到什麼事，我們的第一個念頭，不再是「這裡有什麼問題？」，而是「在這裡，有什麼值得我感謝的？」當這個轉變發生時，我們就從一個需要不斷提醒自己去感恩的「學生」，畢業成為一個自然而然、時時刻刻都活在感恩之流中的「生命大師」。
重點二：感恩的神經科學——重塑大腦的迴路
子重點 A：每一次感恩，都是一次大腦的重塑。
書中說明（深度闡述）： 為了強化我們練習的信心，作者從神經科學的角度，來解釋感恩為何如此有效。他指出，我們的大腦，是根據我們「注意力」的焦點，來塑造神經迴路的。這就是所謂的「神經可塑性」。
當我們長期習慣於抱怨、擔憂、和挑錯時，我們就在大腦中，鋪設了一條通往「負面情緒中心」的、非常寬闊的高速公路。任何微小的刺激，都能輕易地在這條高速公路上狂奔。
而每一次我們有意識地去「練習感恩」，就等於是在這條高速公路旁，開闢一條通往「幸福與平靜中心」的鄉間小路。一開始，這條小路可能雜草叢生，很不好走。但只要我們堅持每天都去走一走（也就是每天練習），這條小路就會被我們踩得越來越平坦、越來越寬闊。久而久之，它會變成一條新的高速公路。屆時，我們的念頭，就會更輕易地、自動自發地，流向感恩與喜悅，而不是流向匱乏與恐懼。
【本單元實作練習】
練習名稱：「感恩之錨」的設定與啟動
練習目的：
將感恩的練習，從一個特定的「時段」（如睡前），擴展到可以融入日常生活「隨時隨地」的微小實踐中。透過為自己設定一個「感恩之錨」，來訓練我們在一天當中，能夠頻繁地、瞬間地，切換回感恩的頻率。
練習指引：
選擇你的「感恩之錨」： 首先，你需要選擇一個在你的日常生活中，會「頻繁重複出現」的、中性的「觸發點」（Anchor），作為你啟動感恩練習的提醒訊號。這個錨，必須是你每天都會遇到很多次的。
- 錨的範例：
- 每當我「喝下一口水」的時候...
- 每當我「開門或關門」的時候...
- 每當我「看到紅色」的物品時...
- 每當我「手機響起」的時候...
- 選擇一個最適合你的，並在心中做出承諾。
- 錨的範例：
連結感恩的「微時刻」： 在設定好錨之後，練習的規則很簡單：在接下來的一天，每當你的「錨」出現時，你就暫停你正在做的事一秒鐘，然後，在心中，快速地、真誠地，為「一件」你此刻就能感謝的事物，表達感謝。
練習的具體操作：
- （你設定的錨是「喝水」） 你拿起水杯，喝了一口水。在這個瞬間，你立刻在心中對自己說：「感謝我擁有乾淨的飲用水。」
- （你設定的錨是「開門」） 你轉動門把，打開辦公室的門。在這個瞬間，你在心中說：「感謝我擁有一份工作。」
- （你設定的錨是「看到紅色」） 你在等紅綠燈。在這個瞬間，你在心中說：「感謝我的眼睛，能看見這麼美麗的色彩。」
不求完美，只求頻率： 你可能會忘記很多次，這完全沒關係。這個練習的重點不在於每一次都要做到，而在於「增加你切換到感恩頻率的次數」。哪怕一天只能成功地被錨提醒五次，那也是五次對大腦的重新訓練。你會發現，這個看似微小的練習，會在不知不覺中，深刻地改變你一整天的能量與心境。