第十四單元：茉莉──鼓起勇氣
第十四單元：茉莉──鼓起勇氣
重點一：行動的開始——從一個微小的「不」啟動改變
子重點 A：改變，始於一次具體的、微小的行動。
書中說明（深度闡述）： 在經歷了深刻的自我覺察後，主角茉莉終於迎來了行動的時刻。作者在這裡的描寫非常真實，茉莉的轉變，並不是突然變成一個強勢的、刀槍不入的女強人。她的改變，是從一件非常微小的事情開始的——當伴侶理所當然地要求她放棄自己的安排去配合他時，她猶豫了，掙扎了，最終，用一種可能還在顫抖的聲音，說出了那個她從未敢說出口的字：「不」。
書中藉此強調，真正的療癒與改變，往往不是發生在頭腦的理解層面，而是發生在一次次「即使害怕，仍然選擇去做」的真實行動中。那個微小的「不」，像一顆投入平靜湖面的石子，雖然微小，卻足以打破長久以來那種順從的、自我犧牲的慣性，激起改變的漣漪。
子重點 B：勇氣不是不害怕，而是帶著害怕前行。
書中說明（深度闡述）： 作者細膩地描寫了茉莉在說「不」前後的內心狀態。她並不是感覺自己充滿力量、無所畏懼。恰恰相反，她的內心充滿了恐懼——害怕伴侶會暴怒、害怕關係會因此破裂、害怕自己會被拋棄。這正是我們所有人在嘗試設立界線時，都會經歷的內心風暴。
本單元傳達了一個關於「勇氣」的深刻洞見：勇氣，並不是感覺不到恐懼，而是清楚地感覺到恐懼，但依然選擇去做那件你認為對的事情。 茉莉的行動，之所以是勇敢的，不是因為她戰勝了恐懼，而是因為她選擇了不再讓恐懼來主宰她的人生。她將「尊重自己」的價值，置於「迴避衝突」的習慣之上。這份選擇，本身就蘊含著巨大的力量。
【本單元實作練習】
練習名稱：「我的勇氣時刻」紀錄
練習目的：
我們的頭腦很容易忽略或貶低自己的進步。這個練習的目的是，有意識地去捕捉並記錄下那些你為自己站出來的「勇氣時刻」，無論多麼微小。透過記錄，你正在為自己建立一個「我有能力為自己設立界線」的證據庫，這會成為你未來力量的來源。
練習指引：
- 準備一本「勇氣日誌」： 這本筆記本，專門用來記錄你的進步與成功經驗。
- 設定覺察的意圖： 在接下來的一週，帶著一個意圖去生活：「我要留意那些，我鼓起勇氣，做出與以往不同選擇的時刻。」
- 記錄你的勇氣時刻： 只要你做出了一次嘗試，無論結果如何，都值得被記錄下來。記錄的內容可以包含：
- 情境： 發生了什麼事？
- 舊的慣性反應會是什麼： 如果按照過去的習慣，你會怎麼做？（例如：立刻答應）
- 你的勇敢行動是什麼： 這次你選擇了做什麼不同的事？（例如：我說了「我需要考慮一下」；我表達了我不同的看法；我拒絕了一個不合理的要求。）
- 當時的感受： 在行動時，你內心是什麼感覺？（可能既害怕又有一點興奮）
- 結果如何： 最終的結果是什麼？（可能對方比你想像中更能接受）
- 定期回顧與肯定： 每週末，花點時間回顧你的勇氣日誌。看著這些記錄，請發自內心地肯定自己：「哇，原來我這一週，為自己做了這麼多努力。我正在一點一點地進步。」這個回顧與自我肯定的過程，是鞏固新行為模式的關鍵。