沉澱與反思：學習放手

【本單元實作練習】

練習名稱：「我的控制圈」與「非控制圈」劃分練習

練習目的：

「放手」是一個抽象的概念，這個練習旨在透過具體的劃分，幫助我們清晰地辨識出，在我們的生活中，哪些事情是我們「真正可以影響」的，哪些則是我們「完全無法控制」的。將心力從後者轉移到前者，是減少焦慮與無力感，學習放手的核心關鍵。

練習指引：

1. 選擇一個讓你焦慮的議題： 選擇一個最近讓你感到特別擔憂、焦慮、或想掌控的人事物。例如：孩子的學業、伴侶的健康習慣、工作的未來發展。
2. 畫出兩個同心圓： 在一張紙上，畫一個大的外圈和一個小的內圈。
3. 填寫「內圈」——我能控制與影響的： 在小的內圈裡，寫下關於這個議題，所有你「真正」能夠控制或施加直接影響的事情。這部分通常只跟「你自己的行為與態度」有關。
   • 範例（孩子的學業）：
     • 我能控制「我自己」是否用平靜的語氣與他溝通。
     • 我能為他提供一個安靜的讀書環境。
     • 我能控制「我自己」是否花時間陪伴他、傾聽他的困難。
     • 我能為他尋找合適的資源（如家教）。
4. 填寫「外圈」——我無法控制的： 在大的外圈裡，寫下所有你「完全無法」控制的事情。這部分通常跟「他人的自由意志」與「外在環境的不確定性」有關。
   • 範例（孩子的學業）：
     • 我無法控制他「是否」真的想讀書。
     • 我無法控制他上課時「是否」專心。
     • 我無法控制他的考試成績。
     • 我無法控制他最終會選擇什麼樣的人生道路。
5. 能量的重新導向： 完成後，靜靜地看著這張圖。你會發現，我們絕大部分的焦慮，都來自於我們把心理能量全部耗費在試圖去控制那個「外圈」上，但那卻是我們最無能為力的地方。
6. 設定放手的意圖： 在練習的最後，在內圈旁邊寫下一個承諾：「我願意，將我百分之百的精力，專注於把『內圈』裡我能做的事情，帶著愛與耐心做好。對於『外圈』的一切，我願意學習信任與放手，將結果交給生命。」