第四十一單元：三個提醒──是真的嗎？是友善的嗎？是必須的嗎？
第四十一單元：三個提醒──是真的嗎？是友善的嗎？是必須的嗎？
重點一：言行之前的智慧篩網——蘇格拉底的三個篩子
子重點 A：為我們的「話語」，負起責任。
書中說明（深度闡述）： 在療癒的旅程中，當我們的內在變得越來越清晰，我們也會開始意識到，我們所說的每一句話，都像一顆種子，它可能在自己或他人的心中，種下和諧的花朵，也可能種下衝突的荊棘。我們的語言，具有創造實相的力量。
作者在此引入了古希臘哲學家蘇格拉底的智慧——「三個篩子」，作為我們在溝通前，可以用來自我檢視的強大工具。這個工具，不僅適用於我們對別人說的話，更重要的是，也適用於我們內心不斷對自己播放的「內在對話」。在我們習慣性地要去批判、抱怨或下定論之前，先讓這些念頭或話語，通過這三個篩子的過濾。
重點二：三個篩子的深度解析與應用
子重點 A：第一個篩子：「是真的嗎？」（Is it true?）
書中說明（深度闡述）： 這第一個提問，就足以過濾掉我們90%的閒言碎語與負面念頭。它要求我們去區分「客觀事實」與「我的詮釋/故事」。例如，當你想對朋友說：「老闆今天故意針對我。」——請先問自己，這「是100%的真相嗎？」客觀事實可能只是：「老闆今天對我的報告提出了三個問題。」而「他故意針對我」，則是你基於自身不安全感所添加的「故事」。光是這個提問，就能幫助我們從充滿情緒的劇情中，拉回到更清明、更客觀的現實。
子重點 B：第二個篩子：「是友善的嗎？」（Is it kind?）
書中說明（深度闡SWOT）： 即使一句話是「真的」，但它不見得需要被說出口。第二個篩子，檢視的是我們說話的「動機」與「能量」。我說這句話，是出於真心關懷、渴望連結的「愛」與「善意」嗎？還是，它其實是包裹在「實話實說」糖衣之下的、一種隱微的攻擊、炫耀、或貶低？這個提問，邀請我們去連結內心那份更溫柔、更慈悲的品質，讓我們的語言，成為療癒的工具，而非傷人的武器。
子重點 C：第三個篩子：「是必須的嗎？」（Is it necessary?）
書中說明（深度闡述）： 就算一句話既是「真的」，也是「友善的」，我們還需要通過最後一個篩子的檢視。現在說這句話，是「必要的」嗎？它對當下的情境有幫助嗎？還是，它其實只是無意義的資訊，甚至會增加不必要的混亂？這個提問，教導我們「沉默」的智慧。在許多時候，最有力量、最有智慧的回應，就是不回應。它幫助我們珍惜自己的能量，只在最關鍵、最必要的時候，才開口說話。
【本單元實作練習】
練習名稱：「溝通前的三秒暫停」練習
練習目的：
將「三個提醒」從一個哲學概念，轉化為一個可以在日常生活中隨時啟動的「正念微習慣」。透過在「刺激」與「回應」之間，刻意地創造一個三秒的暫停，來為智慧的選擇，騰出空間。
練習指引：
- 設定練習的意圖： 在一天的開始，為自己設定一個意圖：「今天，我願意練習，在說出重要的話（特別是可能引發爭議的話）之前，先為自己按下三秒的暫停鍵。」
- 覺察「衝動」的時刻： 在生活中，練習去覺察那個「話快要衝口而出」的瞬間。那個瞬間，通常伴隨著一股衝動的能量。
- 執行「三秒暫停」： 當你覺察到那個衝動時，立刻啟動你的練習。這個暫停，可以是一個微小的、不為人知的行動：
- 做一次深呼吸： 這是最簡單也最有效的方法。吸氣，吐氣，就這麼簡單。
- 喝一口水。
- 在心中，從一數到三。
- 在暫停中，快速進行「篩選」： 在這寶貴的三秒鐘裡，快速地在心中問自己那三個問題：
- 「是真的嗎？」
- 「是友善的嗎？」
- 「是必須的嗎？」
- 做出有意識的選擇： 經過了這個微小的篩選過程後，再做出你的選擇。你可能會發現，很多原本想說的話，在暫停後，你選擇了用一種更溫和的方式去說，或者，你選擇了最有智慧的回應——沉默。每一次成功的暫停，都是一次勝利。