沉澱與反思：探索心理界線

【本單元實作練習】

練習名稱：我的「個人界線」健康檢查

練習目的：

在完成了第一部關於創傷與關係模式的探索後，這個練習旨在為你提供一個全面的自我檢視工具。透過系統性地評估你在不同領域的界線狀態，你可以清晰地看到自己的強項與需要努力的領域，並為下一階段的療癒之路，設定出具體的目標。

練習指引：

1. 準備紙筆，畫出評估表： 畫一個表格，橫列是不同的「關係對象」（例如：伴侶、父母、子女、主管、同事、朋友），縱列是不同的「界線類型」。

2. 了解不同的「界線類型」：

   • 身體界線： 關於你的個人空間、身體接觸的舒適度。你是否能拒絕不舒服的碰觸？
   • 情緒界線： 你是否能區分自己和對方的情緒？你是否常常過度承擔對方的情緒責任？
   • 時間界線： 你是否能自主地安排自己的時間？你是否常常被迫參加不想去的活動，或工作超時？
   • 財務界線： 你在金錢上是否能自主？你是否會因為人情壓力而有不情願的借貸或花費？
   • 言論/思想界線： 你是否敢於表達與他人不同的觀點？你是否允許自己擁有不被干涉的個人思想？

3. 進行健康檢查（打分數）： 逐一檢視表格中的每一個交叉點。例如，檢視你與「父母」之間的「情緒界線」。然後，為這個項目的健康狀況打分數（1-10分，1分代表界線極度不清、充滿問題，10分代表界線非常清晰、健康）。

4. 找出「高風險區」： 完成評分後，圈出那些分數特別低（例如低於4分）的項目。這些就是你目前在生活中，最需要投入心力去學習設立界線的「高風險區」。

5. 制定一個「微行動」方案： 從你圈出的「高風險區」中，選擇「一個」你認為最有可能成功、風險最小的項目，作為你下一步的練習目標。然後，為這個目標，設計一個具體的、微小的行動方案。

   • 範例：
     • 高風險區： 與「同事」的「時間界線」得分很低，因為我總是不敢拒絕他們臨時交辦的、不屬於我的工作。
     • 微行動方案： 「從明天開始，當同事又來拜託我時，我的第一個練習目標是，不要立刻說『好』。我要先練習說出我的第一句界線話語：『我需要先看一下我目前手邊的工作進度，等一下回覆你。』」

這個練習，將第一部的所有學習，都轉化成了一個清晰可見的個人行動藍圖，為你的療癒之旅，指明了下一步的方向。