第四十五單元：走出自己的小角落

重點一：自我沉溺的陷阱——過度內觀的副作用

子重點 A：療癒，也可能成為小我的新遊戲。

書中說明（深度闡述）： 在深刻的內在療癒旅程中，有一個很隱微的陷阱，那就是「過度地自我關注」。我們會花大量的時間，去分析自己的創傷、觀察自己的念頭、感受自己的情緒。這在初期是必要的，但如果長期停留，療癒本身，也可能變成一個極度「以自我為中心」的活動，成為小我用來標榜自己「多麼有深度、多麼複雜」的新遊戲。

書中指出，當我們的世界，縮小到只剩下自己內心的那點痛苦與掙扎時，那份痛苦，反而會被不成比例地放大。我們就像拿著一個放大鏡，不斷地去檢視自己的傷口，結果反而讓傷口更難癒合。這時候，療癒就需要一個新的方向。

重點二：服務的療癒力量——將能量從「向內索取」轉向「向外給予」

子重點 A：最有效的療癒，是去療癒他人。

書中說明（深度闡述）： 作者在此提供了一個看似違反直覺，卻極其有力的轉化途徑：當你感覺自己很痛苦、很匱乏時，試著走出去，為別人做一件微小而良善的事。

這個行動，之所以有如此強大的療癒力量，是因為它能瞬間打破我們「自我沉溺」的催眠狀態。當我們將注意力，從「我沒有得到足夠的愛」，轉向「我能給予什麼愛」時，我們的內在狀態會發生根本性的轉變：

• 我們從一個「匱乏的受害者」，轉變為一個「豐盛的給予者」。
• 我們從與世隔絕的孤島，重新連結到更廣闊的人類社群。
• 我們在幫助他人的過程中，會親眼看見自己的「價值」與「力量」，這比任何內在的自我肯定都來得更直接、更有力。

子重點 B：從微小的善意開始。

書中說明（深度闡述）： 書中強調，「服務」或「貢獻」，不必然是要去做什麼驚天動地的偉大事業。它就體現在我們日常生活中，每一個微小的、充滿善意的選擇之中。

它可能只是：

• 給一位看起來很疲憊的便利商店店員，一個真誠的微笑和一句「謝謝你，辛苦了」。
• 耐心地聽一位孤單的長者，說說他的故事。
• 在社群媒體上，留下一句鼓勵性的、溫暖的留言，而不是一句尖酸的批評。

當我們開始練習，在生活中，處處去尋找那些可以「為世界注入一絲溫暖」的微小機會時，我們就在用最直接的方式，療癒著這個世界，也同時，最深刻地，療癒了我們自己。

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【本單元實作練習】

練習名稱：「每日善意」行動練習

練習目的：

將「服務」的理念，從一個崇高的概念，轉化為一個可以在日常生活中，輕鬆、愉快地去實踐的微習慣。透過每日一個微小的、不求回報的善意行動，來打破自我沉溺的模式，體驗到給予所帶來的喜悅與力量。

練習指引：

1. 設定「善意雷達」： 在一天的開始，為自己設定一個意圖：「今天，我要打開我的『善意雷達』，去尋找一個可以為他人帶來一點點美好的微小機會。」
2. 尋找並執行你的「每日善意」： 在你的日常生活中，去留意那些你可以付出善意的時刻。這個行動的關鍵在於「微小」與「不求回報」。
   • 行動點子範例：
     • 為下一位進門的人，扶著門。
     • 在辦公室的茶水間，主動幫同事洗一個杯子。
     • 看到地上有垃圾，順手撿起來丟掉。
     • 真誠地讚美一個人（可以是家人、朋友，也可以是陌生人）。
     • 在網路上看到一篇好文章，分享給一個你覺得他會需要的朋友。
3. 在「善意日記」中記錄： 每天睡前，在你的筆記本上，用一句話，簡單記錄下你今天所做的善意行動，以及這個行動帶給你自己的感覺。
   • 記錄範例： 「今天，我幫一位提著重物的老太太按了電梯。看到她對我微笑，我感覺心裡暖暖的。」
4. 觀察能量的轉變： 持續這個練習一週。然後，去觀察一下，你的整體心情、你看待自己和他人的眼光，是否發生了什麼樣的、微小但美好的轉變。你會發現，當你開始成為一個「善意的給予者」時，你的世界，也會開始用更多的善意來回應你。