沉澱與反思：最快樂的事
沉澱與反思：最快樂的事
【本單元實作練習】
練習名稱：「快樂時刻」的感官沉浸練習
練習目的：
神經科學家發現，我們的大腦，無法區分「真實發生的經歷」和「我們在心中生動地、身臨其境地回味的經歷」。這個練習，就是利用這個原理，透過「沉浸式地回味」快樂的記憶，來為我們的大腦，提供一次又一次「快樂」的養分，從而強化相關的神經連結。
練習指引：
- 選擇一個「快樂的時刻」： 從你的記憶中，選擇一個讓你感覺到由衷的、溫暖的快樂的時刻。這個時刻，不一定要是什麼了不起的成就，它通常都是一些簡單的、充滿連結感的瞬間。
- 範例： 和摯友一起看著夕陽，開懷大笑的時刻；抱著你的寵物，感覺到全然的愛與被信任的時刻；完成一件作品後，內心充滿滿足感的時刻。
- 進入回憶的「感官細節」： 找個地方坐下，閉上眼睛。現在，你要像一個導演一樣，在你的心中，重新「播放」那段快樂的影片。重點是，要盡可能地調動你所有的「感官」，讓這個回憶變得活生生的。
- 視覺： 你當時「看見」了什麼？光線是什麼顏色？周圍的環境是怎樣的？
- 聽覺： 你當時「聽見」了什麼？是朋友的笑聲？是海浪的聲音？還是寧靜？
- 嗅覺/味覺： 空氣中是否有什麼特別的「氣味」？你是否正在品嚐什麼？
- 觸覺： 你的皮膚有什麼「感覺」？是陽光的溫暖？還是微風的吹拂？
- 身體感覺： 在那個時刻，快樂的感覺，在你身體的哪個部位最明顯？是胸口的擴張感？還是腹部的溫暖感？
- 沉浸與放大： 讓自己完全地沉浸在這個生動的回憶中。現在，將那個最核心的「快樂感覺」，在你的內心，有意識地將它「放大」。想像那份溫暖、喜悅的能量，像一顆小太陽一樣，從你身體的那個部位，慢慢地擴散開來，充滿你的全身。
- 錨定這個感覺： 在這個快樂感覺最飽滿的時候，為自己做一個簡單的「錨定」動作。例如，輕輕地用大拇指按一下你的食指指尖。這個動作，是在你的潛意識中，將這個「快樂的狀態」與這個「身體的觸感」連結起來。
- 應用： 在未來，當你感覺情緒低落時，你可以試著做出這個錨定動作，它會像一個快捷鍵一樣，幫助你更快地，重新連結到那份儲存在你記憶深處的、快樂的感覺。