第二十四單元：可玟、志高、莫霞──總覺得不夠理想

重點一：完美主義的三種樣貌——對己、對人、對後代

子重點 A：三位一體的內在信念——「不夠好」。

書中說明（深度闡述）： 作者透過三個緊密關聯的角色，呈現了完美主義如何在一個家庭系統中運作與傳承：

• 可玟（對自己）： 她是典型的「自我導向」完美主義者。她給自己設定了極高的、幾乎不可能達到的標準，並將自己的價值與是否能達到這些標準完全掛鉤。她對自己的要求，遠比對任何人都要嚴苛。她的內心獨白永遠是「我還不夠好，我需要更努力」。
• 志高（對他人，特別是伴侶）： 他是「他人導向」完美主義者。他將自己內心那份「不夠好」的焦慮，投射到伴侶可玟身上。他會不斷地挑剔、批評、要求對方，希望對方能達到他心目中的「完美」標準。他以為自己在幫助對方「進步」，但實際上，他只是在試圖控制外在，來安撫自己內心的不安。
• 莫霞（對孩子，由可玟扮演）： 這是完美主義最常見的代際傳遞。身為母親的可玟，因為自己長期活在「我不夠好」的壓力下，便無意識地將這份焦慮轉移到孩子身上。她會過度關注孩子的成績與表現，希望孩子能成為那個「完美」的、能讓她感到驕傲的延伸品。她愛孩子，但這份愛，卻常常被「追求完美」的焦慮所綁架。

重點二：追求完美的真實動機——不是為了卓越，而是為了迴避羞愧

子重點 A：完美主義的驅動力是「恐懼」，而非「成長」。

書中說明（深度闡述）： 作者在此做了一個非常關鍵的區分：健康的追求卓越，與不健康的完美主義，是截然不同的兩件事。

• 追求卓越的動力，來自於「愛」與「成長」。 一個追求卓越的人，他享受過程，允許自己犯錯，並從錯誤中學習。他的自我價值是穩定的，不會因為一次的失敗而全盤崩潰。
• 完美主義的動力，來自於「恐懼」與「羞愧」。 一個完美主義者，他無法享受過程，他只專注於那個不能有任何瑕疵的「結果」。對他來說，犯錯是不可饒恕的，因為任何一個錯誤，都會直接觸發他內心最深層的恐懼——「看吧，我果然是不夠好的」、「別人一定會看不起我」。他追求完美，不是為了讓自己變得更好，而是為了避免體驗那份難以承受的「羞愧感」。

子重點 B：「永遠不夠好」的循環——終點線永遠在後退的賽跑。

書中說明（深度闡述）： 書中指出，完美主義是一個註定會帶來挫敗的內在遊戲。因為「完美」本身，就是一個不存在的、虛幻的標準。它就像地平線一樣，你越是追逐它，它就離你越遠。

每當完美主義者達成一個目標，他們所感到的，並非滿足，而只是暫時的「鬆一口氣」。很快地，他們內在那個「還不夠」的聲音又會響起，為他們設定一個更高、更難的目標。他們的人生，就像一場終點線永遠在後退的賽跑，充滿了永無止境的焦慮、壓力和對自己的永不滿意。這份對「理想」的執著，讓他們徹底錯過了「現實」中所擁有的一切美好。

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【本單元實作練習】

練習名稱：「足夠好」宣言與證據清單

練習目的：

有意識地、系統性地去挑戰內在那個「我不夠好」的核心信念。透過主動書寫「我已經足夠好」的宣言，並為此尋找真實的客觀證據，來逐步鬆動完美主義的根基。

練習指引：

1. 寫下你的「足夠好」宣言： 在筆記本最上方，鄭重地寫下一句宣言。請用能讓你產生共鳴的、溫柔而堅定的語氣。例如：
   • 「我，（你的名字），在此選擇相信：此刻的我就已經足夠好。」
   • 「我正在學習，用『足夠好』的眼光，來取代『完美』的苛求。」
2. 建立你的「證據清單」： 在宣言下方，開始列出所有能支持「你已經足夠好」的、客觀的、具體的「證據」。這個練習的目的，就是要訓練你的大腦，去掃描那些被完美主義濾鏡自動忽略掉的正面事實。
   • 分類尋找： 你可以從不同的生命領域去尋找證據。
     • 工作/學習上： 「我今天完成了一項困難的任務。」、「上個月的報告，我得到了同事的正面回饋。」
     • 人際關係上： 「我昨天耐心地聽了朋友的煩惱。」、「我的家人愛我，即使我並不完美。」
     • 個人品質上： 「我是一個善良的人。」、「我很有責任感。」、「我今天對一個陌生人微笑了。」
     • 微小的日常： 「我今天為自己做了一頓健康的午餐。」、「我把家裡整理乾淨了。」
3. 持續更新與閱讀： 將這個練習變成一個持續的習慣。每天或每週，都為你的「證據清單」增添新的項目。在你感到自我懷疑、覺得自己「不夠好」的時候，請務必拿出這份清單，大聲地、慢慢地為自己朗讀一遍。這是在用真實的證據，溫柔地反駁你內在批判者的謊言。