第七單元：都沒有安全感
第七單元：都沒有安全感
重點一：創傷關係的核心——一體兩面的不安全感
子重點 A：揭開行為表象，看見共同的內在驅動力。
書中說明（深度闡述）： 這是第一部分畫龍點睛的總結。作者將前面案例中看似對立的角色——強勢的自戀者（如茉莉的伴侶）與委屈的共依存者（如茉莉、盧薇）——拉到同一個心理根源上來檢視。他得出的結論是：他們看似一個在施展權力，一個在承受痛苦，但驅動他們行為的內在引擎，是完全相同的，那就是作者所稱的**「根本性的不安全感」**（Radical Insecurity）。
書中闡明，這份不安全感，源自於他們在早年都沒有建立起一個穩定、健康的自我認知，內心深處都不相信「我是好的」、「我是值得被愛的」。他們就像兩個內心空洞的人，試圖從對方身上抓取一些東西來填補自己，結果卻是兩敗俱傷。
子重點 B：兩種應對不安的生存策略——攻擊（控制）與凍結（順從）。
書中說明（深度闡述）： 面對這份共同的、難以承受的不安全感，雙方發展出了截然相反但又完美互補的生存策略：
- 自戀者的策略是「攻擊與控制」： 他像一隻刺蝟，豎起全身的刺。他試圖透過貶低他人、掌控一切，來建立一種虛假的優越感和控制感。他心裡的潛台詞是：「如果我能證明你比我差，如果一切都在我的掌控中，那麼我就暫時不用去感受我內心那份『我不夠好』的恐懼。」
- 共依存者的策略是「凍結與順從」： 她像一隻含羞草，稍有風吹草動就立刻縮起來。她試圖透過放棄自我、討好對方，來換取關係的穩定與暫時的和平。她心裡的潛台詞是：「如果我能讓你永遠滿意，如果你永遠不會生氣，那麼我也許就不會被拋棄，就能暫時迴避我內心那份『我不值得被愛』的恐懼。」
作者指出，這兩種策略就像鎖與鑰匙，看似對立，實則完美地嵌合在一起，共同維持著一個雖然痛苦但卻「穩定」的創傷系統。
【本單元實作練習】
練習名稱：覺察我的「不安全感」應對模式
練習目的：
幫助你辨識，當你感到不安、焦慮或受到威脅時，你下意識的、自動化的反應模式是偏向「控制」，還是偏向「順從」。看見這個模式，是改變它的第一步。
練習指引：
- 回想一個觸發情境： 回想一個最近讓你感到「不安全」的時刻。這個不安全感可能來自於：害怕被批評、害怕被拋棄、害怕搞砸事情、害怕衝突等等。
- 檢視你的「控制」傾向： 在那個當下，你是否出現過以下行為或念頭？（請在筆記本上勾選或記錄）
- 急著要證明自己是對的，對方是錯的。
- 語氣變得強硬、不容置疑。
- 開始翻舊帳，指責對方的不是。
- 試圖告訴對方「你應該怎麼想」或「你應該怎麼做」。
- 內心充滿了批判性的念頭（無論是對自己還是對別人）。
- 檢視你的「順從」傾向： 在那個當下，你是否出現過以下行為或念頭？（請在筆記本上勾選或記錄）
- 立刻道歉，即使不完全是你的錯。
- 為了避免衝突，馬上同意對方的觀點。
- 壓下自己真實的想法或感受，不敢說出口。
- 開始在腦中檢討自己哪裡做得不夠好。
- 感到喉嚨緊縮，身體僵硬，想從現場消失。
- 不帶批判的觀察： 完成後，看看你的記錄。你可能會發現自己在某些情境偏向控制，在另一些情境偏向順從，或者兩者兼具。這個練習的重點是**「不批判」**。
- 溫柔的自我對話： 最後，對自己說：「原來，當我感到不安全時，我會用這些方式來保護自己。這些都是我過去為了生存而學會的方法。我現在看見它們了。」僅僅是這份「看見」，本身就是一種療癒。