第一單元：每一個人都受傷
第一單元：每一個人都受傷
重點一：創傷是普遍的生命經驗，而非個人缺陷。
子重點 A：破除「重大創傷」的迷思，看見「微小創傷」的持續累積。
書中說明（深度闡述）： 作者在本書的開篇，就引導我們將對「創傷」的理解，從戲劇性的、災難性的事件（如戰爭、虐待），擴展到我們每個人日常生活中那些被忽略的、看似微不足道的失落時刻。書中讓我們意識到，創傷更常見的形式，是一種「關係中的微小失溫」。
例如，當一個孩子滿心歡喜地拿著自己的畫作給父母看，卻只換來一句心不在焉的「嗯，好，先放著」，那一瞬間的失落；當我們在青春期，鼓起 courage 表達一個獨特的想法，卻被同儕嘲笑為「奇怪」，那一刻的羞恥與退縮。書中指出，正是這些無數個「不被看見」、「不被理解」、「不被珍視」的瞬間，如同細小的砂石，日積月累地在我們內心堆積，形成了我們人格中沉重的底色。這些並非我們的錯，而是身為一個渴望連結的情感生物，在一個不完美的世界中所必然會經歷的過程。
子重點 B：療癒的起點——從「個人化的羞恥」轉向「人性化的共感」。
書中說明（深度闡述）： 長久以來，我們習慣將內心的傷痛視為一種「不該有」的缺陷，一種需要隱藏的羞恥。我們內心有個聲音會說：「為什麼我這麼敏感？」、「別人都能過去，為什麼我過不去？」。這種自我批判，是讓我們卡在創傷中最主要的原因。
作者溫柔地邀請我們進行一個關鍵的視角轉換：從「我的問題」（What's wrong with me?）轉向「人類的處境」（This is part of being human.）。當我們了解到，那份對被愛的渴望、對被拒絕的恐懼，是深植於每個人內心的共同主題時，我們就不再感到孤單。承認受傷，不再是揭開一道個人的疤痕，而是走進一個由全人類共同組成的「療癒圈」。這份共感，會帶來巨大的釋放，讓我們能停止自我攻擊，並生出對自己溫柔的同情。
重點二：自戀，是創傷的一種深刻反應與生存策略。
子重點 A：「虛假自我」的建立——一座保護內在受傷小孩的宏偉城堡。
書中說明（深度闡述）： 這是本書對「自戀」最具洞見的解讀。作者將自戀人格比喻為一座圍繞著一個極度脆弱、膽怯、充滿羞愧感的「內在小孩」所建造的城堡。這個內在小孩，就是我們未被療癒的「真實自我」。因為他太害怕再次受傷，所以他需要一個強大的「虛假自我」（城堡）來保護他。
這座城堡是用什麼蓋成的呢？書中說明，它的建材可能是：卓越的學業成績、令人稱羨的事業成就、完美的外貌、不容置疑的權威感、或是超凡的道德標準。這座城堡看起來堅不可摧，住在裡面的人也努力讓全世界相信他有多麼強大。但這一切，都只是一種防禦工事，是為了確保沒有人能再靠近、再傷害到那個躲在最深處，哭泣著的內在小孩。
子重點 B：所有自戀行為的真實動機——不是出於愛，而是出於恐懼。
書中說明（深度闡述）： 作者進一步拆解了自戀者的行為模式，並揭示其背後的真實動機。例如：
- 對讚美的極度渴求： 這並非因為他真的認為自己完美，而是因為他需要持續不斷的外在肯定，來為他那座內心城堡的磚牆添磚加瓦，以確認「我是安全的」、「我是有價值的」。掌聲一停，他就會感受到內在的空虛。
- 對批評的暴怒反應： 這並非源於傲慢，而是源於極度的恐懼。任何一句批評，對他來說都像是攻城錘，直接撞擊在他最脆弱的地方，威脅要揭穿他「不夠好」的真相。他的憤怒，是一種恐懼的應激反應。
- 缺乏同理心： 這並非天性冷酷，而是因為他所有的心理能量都用在了維護那座城堡的運作上，他沒有多餘的心力去感受別人的世界。他就像一個守城將軍，永遠在掃描哪裡有威脅，而無法真正放鬆下來，與他人產生情感連結。
【本單元實作練習】
練習名稱：繪製你的「微小失落」地圖
練習目的：
這個練習並非為了讓你沉溺於過去的痛苦，而是為了呼應本單元的觀念——溫柔地承認並看見那些曾經被你忽略或壓抑的「微小創傷」。透過承認，你給予了內在那個受傷的小孩第一次真正的看見與同情。
練習指引：
- 準備： 找一個安靜、不受打擾的空間，給自己15-20分鐘。準備一本筆記本和一支筆。
- 設定意圖： 在開始前，請在心中對自己說：「我做這個練習，是為了更理解、更同情我過往的經歷。我不是要去責備任何人，只是為了溫柔地看見。」
- 回溯與紀錄： 請你輕輕地回想，在你的成長過程中（童年、青少年時期），是否曾有過類似以下的時刻？
- 一個「不被看見」的時刻：你是否曾興奮地想分享某件事，卻被敷衍或打斷？
- 一個「不被理解」的時刻：你是否曾因為表達了真實的感受（如悲傷、恐懼）而被告知「不准哭」或「這有什麼好怕的」？
- 一個「被比較」的時刻：你是否曾被拿來和別的孩子比較，讓你感到自己不夠好？
- 寫下感受： 選擇1-2個你印象最深刻的時刻，在筆記本上簡單描述事件，更重要的是，寫下「當時那個年紀的我，心裡是什麼感覺？」（例如：失望、委屈、孤單、羞愧、困惑）。請盡量用孩子的視角去感受。
- 給予同情： 寫完後，請看著你寫下的文字，然後在筆記本的最後，寫一句話給那個當時受傷的你。例如：「那真的很令人失望，你感到委屈是完全正常的。」或者「沒有人理解你，你一定覺得很孤單吧。沒關係，我現在看見你了。」