第九單元：扭曲了自己
第九單元：扭曲了自己
重點一：角色的扮演——為了生存而戴上的各種面具
子重點 A：「應該的我」取代了「真實的我」。
書中說明（深度闡述）： 作者在本單元指出，在每個人的成長過程中，為了得到愛與歸屬感，我們很早就學會了一種生存技能：扮演角色。我們敏銳地觀察環境，揣摩父母、老師、社會喜歡什麼樣的孩子，然後努力去成為那個「應該」的樣子。例如，我們可能扮演了「永遠懂事的乖孩子」、「帶給全家歡樂的開心果」、「成績優異的資優生」或是「叛逆卻引人注意的問題兒童」。
書中讓我們看見，這些角色，就如同我們穿上的戲服或戴上的面具。一開始，它或許能幫助我們在特定的環境中生存下來，得到我們需要的關注與肯定。但問題在於，我們扮演得太久、太投入，以至於我們漸漸忘記了面具底下，那個「真實的我」是什麼樣子。我們開始誤以為，我們「就是」那個角色。
子重點 B：自我扭曲的代價——內在的疏離與耗竭。
書中說明（深度闡述）： 長期扮演一個並非真實自我的角色，需要耗費巨大的心理能量。因為我們必須時時刻刻壓抑、甚至否定那些「不符合角色設定」的真實感受。扮演「開心果」的人，不允許自己悲傷；扮演「好學生」的人，不允許自己犯錯；扮演「強者」的人，不允許自己示弱。
這種持續的內在分裂，會導致兩個嚴重的後果：
- 與自我的疏離： 我們漸漸感受不到自己真實的情緒與需求，因為它們長期被壓抑。我們會感到一種莫名的麻木與空虛，好像生活少了點什麼，卻又說不出來。
- 能量的耗竭： 維持一個虛假的形象，就像一個演員24小時不下戲，這是極度疲憊的。我們會感到一種慢性的、無法透過睡眠恢復的倦怠感。這種倦怠，不是來自體力，而是來自心力——源於真實自我與扮演角色之間的長期內戰。
【本單元實作練習】
練習名稱：我的「角色衣櫃」盤點
練習目的：
幫助你清晰地辨識出，在不同的生活場景中，你習慣穿上哪些「角色外衣」。僅僅是「看見」這些角色的存在，就能幫助你從與角色的無意識融合中，創造出一點距離。
練習指引：
- 畫出三個場景： 在筆記本上，畫出三個圈圈，分別代表你生活中最重要的三個場景，例如：「在父母面前」、「在公司」、「和伴侶在一起」。
- 為每個場景命名角色： 在每個圈圈裡，為你在該場景中主要扮演的角色命名。試著用生動的、具描述性的詞語。例如：
- 在父母面前： 我是「順從的乖女兒」或「有出息的兒子」。
- 在公司： 我是「可靠的萬能工具人」或「從不犯錯的菁英」。
- 和伴侶在一起： 我是「溫柔體貼的照顧者」或「絕不示弱的強勢一方」。
- 描述角色特徵與規則： 在每個角色名稱旁邊，寫下這個角色的「人設」是什麼？他/她有哪些「規則」必須遵守？
- 例如：「順從的乖女兒」這個角色，她的規則是「不可以讓父母失望」、「要永遠把家人的需求放在第一位」。
- 「可靠的萬能工具人」的規則是「不能說不」、「要解決所有問題」。
- 反思與提問： 看著你的角色衣櫃，問自己：
- 「扮演這些角色時，我感覺自在嗎？還是疲憊？」
- 「在這些角色的背後，有哪些我真實的感受或需求，是被我藏起來、不被允許表達的？」
- 「如果今天，我可以把某個角色的『規則』稍微放鬆5%，會是什麼樣子？」