第六十單元：可以將所有的習慣全部重來
第六十單元：可以將所有的習慣全部重來
重點一：習慣的自動化——過去對現在的編程
子重點 A：我們是習慣的產物，也是習慣的創造者。
書中說明（深度闡述）： 作者指出，我們95%以上的日常行為、思想與情緒反應，都是由我們在過去所建立起來的「習慣」所驅動的。這些習慣化的神經迴路，讓我們可以不假思索地、自動化地去應對生活，這在某種層面是有效率的。然而，問題在於，我們許多的習慣，都是在童年時期，為了應對當時的創傷環境，而無意識地建立起來的。
這些舊有的、基於恐懼的習慣（例如，習慣性地討好、習慣性地自我批判、習慣性地抱怨），早已不再服務於我們成年後的生命。但它們就像電腦的開機啟動程式一樣，依然在我們生命的底層，自動化地運行著，持續地為我們創造出不想要的痛苦現實。
重點二：當下的選擇——打破習慣迴圈的奇蹟點
子重點 A：每一次「覺察」，都是一次「重來」的機會。
書中說明（深度闡述）： 如果我們的生命，幾乎完全被過去的習慣所控制，那改變的希望又在哪裡？作者給出了一個清晰而充滿力量的答案：改變的奇蹟點，就發生在**「覺察」**升起的那個瞬間。
當你，在即將要脫口說出一句習慣性的抱怨時，突然「意識到」：「啊，我又要抱怨了。」——就在這個「意識到」的瞬間，奇蹟就發生了。因為在這個覺察升起的、寶貴的空間裡，你第一次，從一個「被習慣所驅動的機器人」，轉變為一個擁有「選擇權的主人」。你不再需要「非得」抱怨不可。你可以選擇，深呼吸，然後，說一句感恩的話來取代它。
子重點 B：終極的希望——你永遠可以，重新來過。
書中說明（深度闡述）： 本書的結尾，回到了那個最強大、最核心的訊息：因為生命只存在於「當下」，而每一個當下都是全新的，所以，你永遠、永遠、永遠，都擁有重新開始的權力。
無論你剛剛才又重複了一次舊有的模式，無論你感覺自己搞砸了多少次，那都只屬於「上一秒」的過去。在「此刻」這個全新的瞬間，你永遠可以，為自己做出一個新的選擇。療癒，不是一個線性達標的過程，它是一場關於「一次又一次地，溫柔地，將自己帶回當下，然後，重新來過」的、永不終結的、充滿慈悲的練習。
【本單元實作練習】
練習名稱：「重新開機」的微儀式
練習目的：
為自己創造一個簡單、快速、可以在任何時候使用的「模式中斷」與「重新開始」的微儀式。這個儀式，能幫助我們在覺察到自己又掉進舊習慣的迴圈時，不陷入自我批判，而是有意識地、充滿力量地，為自己按下「重新開機」的按鈕。
練習指引：
- 第一步：覺察舊模式的啟動。
- 這是最關鍵的一步。練習在日常生活中，去捕捉那個你「又來了」的瞬間。
- 第二步：在心中，溫柔地命名它。
- 用一個不帶評判的、甚至有點幽默感的標籤，來命名這個舊模式。「啊，我的『自我批判』病毒又開始發作了。」或「『受害者』小劇場，第一幕，現在開始！」
- 第三步：執行你的「重新開機」儀式。
- 設計一個專屬於你的、非常簡短的、象徵性的身體動作，作為你「重新開機」的訊號。這個動作，應該是能讓你感覺到力量與意圖的。
- 儀式範例：
- 彈指： 像變魔術一樣，清脆地彈一下手指。
- 拍手： 輕輕地、但有意識地，為自己拍一下手。
- 畫一個符號： 在空氣中，畫一個對你有意義的符號（例如，一個無限的符號∞，代表無限的可能性）。
- 第四步：說出你的「重來」宣言。
- 在做出動作的同時，在心中，對自己說出一句簡潔有力的「重來」宣言。
- 宣言範例： 「暫停。重來！」、「舊劇本，到此為止。我選擇，寫一個新的。」、「感謝提醒。現在，我選擇回到愛。」
- 第五步：做出一個「新的、微小的」行動。
- 在完成重新開機後，立刻、馬上，去做一件與舊模式「相反」的、微小的、有建設性的行動。如果你原本想抱怨，那就去找一件值得感謝的事。如果你原本想退縮，那就去完成一件最小的、能讓你感覺有力量的任務。這個新的行動，是在為你剛剛宣告的「重新來過」，注入真實的能量。