標籤：焦慮 - 17心生活

2025年10月15日

沉澱與反思：學習放手

本練習緊隨第十七單元「看不到自己的問題」之後。在我們意識到「投射」是為了迴避痛苦與責任後，「學習放手」便是與這種防衛機制反向而行的內在功課。它練習的，是放下對「控制他人」和「控制結果」的執著，將能量收回自身。

2025年10月14日

當我們穿越了身、心、靈的所有層面，最終會發現，一切療癒的終點，與生命的起點，都在同一個地方——「當下」。活在當下，是放下過去的悔恨與未來的焦慮，全然地與此刻合一。在這份臨在中，沒有問題，沒有匱乏，只有永恆生命的圓滿與喜樂。

2024年4月16日

習氣，是我們身心自動化的慣性反應，也是我們輪迴受苦的根源。改變習氣，若用「對抗」或「壓抑」的邊見，注定失敗。楊定一博士指出，中道的究竟之法，是以「不迎不拒」的覺知之光，去溫柔地「觀照」習氣的生起。在這份不帶評判的看見中，習氣的能量，會自然地失去它的力量。

2021年8月7日

本章解構了「未來」這個焦慮的溫床。我們將看清，我們所擔憂或期盼的「未來」，並非一個即將到來的客觀實體，而只是「現在」這個時刻，一個正在被大腦投射出來的「想像念頭」。了悟到這一點，就是從無盡的焦慮與擔憂中，獲得解脫的鑰匙。

2019年12月16日

恐懼，是通往豐盛之路上最巨大的看門惡犬。然而，楊定一博士教導我們，你不必戰勝它，更不必消滅它。通往自由的道路，是學會溫柔地轉向它，用覺知的光去照亮它，並在恐懼的風暴中，找到那個永不動搖的、寧靜的意識中心。

2019年6月8日

本章提出一個震撼性的提問，挑戰我們習以為常的「清醒」狀態。我們將一同探索，絕大多數時候，我們只是在身體層面醒著，心智卻在過去的悔恨與未來的焦慮中不斷夢遊。所謂的「醒來」，便是要從這場心智的夢境中，真正回到此時此刻。

2019年3月13日

「臣服」之所以如此困難，是因為它直接挑戰了「小我」最核心的生存策略——「掌控」(Control)。我們渴望掌控自己的思想、情緒、身體、人生、甚至他人。本單元將揭示，這份對「掌控」的執著，本身就是一個巨大的「幻覺」與「痛苦來源」。

2019年1月18日

身體準備好了，為何依然難眠？第三部的開篇直指核心：我們的心智狀態——累積的壓力、懸而未決的擔憂、壓抑的情緒——是睡眠最常見、也最頑固的干擾源。楊定一博士闡釋了「心」如何透過影響神經系統與荷爾蒙，直接「偷走」我們的睡眠。療癒失眠，必先療癒心。

2018年12月15日

除了呼吸，還有什麼能將我們從「心理時間」的牢籠中，「瞬間」拉回到「現在」？答案就是我們的「五種感官」。本單元揭示：當我們有意識地將注意力，從「念頭」轉移到「純粹的感官體驗」（看、聽、觸、嚐、聞）上時，心靈的喋喋不休就會暫停。感官，是我們「落在地球」最直接的通道。

2018年12月14日

在 S.T.O.P. 的「T」(Take a Breath) 中，我們已見識到呼吸的力量。本單元深入探討：為何呼吸是「最直接」的「短路」開關？因為它同時連結了「身」與「心」，「意識」與「潛意識」，「交感」與「副交感」。掌握呼吸，就是掌握了調節身心狀態的「遙控器」。