第三十要點：透過中道，從根本改變習氣

楊定一•2024年4月16日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

「你無法用一個習氣，去改掉另一個習氣。只有覺知的光，能照亮習氣的根，讓它自然枯萎。」

書中說明（深度闡述）：

面對一個我們不喜歡的習氣（例如，暴飲暴食、拖延、易怒），我們通常只有兩種反應，而這兩者都是極端。

對抗（一邊）：我們用意志力去壓抑、去抵抗這個衝動。這會引發一場劇烈的內在戰爭，極度消耗能量。即使短暫成功，也往往會在意志力薄弱時，引發更強烈的「反彈」。
放縱（另一邊）：在對抗失敗後，我們可能會自暴自棄，徹底地向習氣投降，並為此感到罪惡和無力。
中道之路：中道，是這兩者之外的第三條路。它既不對抗，也不放縱。它選擇「觀照」。

書中說明（深度闡述）：

中道改變習氣的關鍵，是將我們的身份，從「習氣的奴隸」或「習氣的戰士」，轉變為「習氣的觀察者」。

當習氣升起時：當那個想發怒或想拖延的衝動升起時，你不去行動，也不去譴責。你只是在內心，像一個好奇的科學家一樣，去「觀察」它。
觀察的內容：「這個『怒氣』的能量，在我的身體哪個部位感覺最強烈？是胸口的一股熱流，還是緊握的拳頭？伴隨著它的，是哪些念頭故事？」
看見，就是解脫的開始：就在你能「看見」這個習氣的那一刻，你就已經不再是它了。你和它之間，被創造出了一個微小的「空間」。在這個覺知的空間裡，習氣的自動化衝動，失去了直接控制你行為的力量。你，拿回了選擇權。

練習目的：

這是一個極其巧妙的、針對現代人最普遍習氣之一——「時間焦慮」——的中道練習。我們不斷地看時間，背後是對於「失控」、「錯過」、「浪費生命」的深刻恐懼。這個練習，就是透過溫柔地「觀照」這個看時間的衝動，來幫助我們從概念時間的牢籠中，回到生命真實的流動。

練習指引 (一場與時間焦慮的溫柔和解)：

第一步：設定一個「無時間」的容器
- 在週末或假期，為自己設定一個1-2小時的「無時間區」。在這個區間內，你的唯一任務，就是「不主動去看任何時間顯示」。
- 將你的手錶、手機、電腦螢幕上的時間，都暫時遮蔽或關閉。
第二步：觀照「看時間」的衝動 (核心)
- 在這段時間裡，當那個「想知道現在幾點了」的念頭或衝動，自然地浮現時，這就是練習的黃金時刻。
- 不要去看時間。也不要責備自己有這個衝動。
- 只是停下來，向內「觀照」這個衝動：
  - 「這個『想看時間』的感覺，在我的身體哪裡？」
  - 「它的背後，藏著一種什麼樣的情緒？是焦慮？是不安？還是無聊？」
  - 「是哪個『我』的故事，在擔心時間的流逝？」
第三步：回到「當下」的豐盛
- 在觀照了這個衝動之後，有意識地，將你的注意力，從抽象的「時間」，帶回到你具體的「當下」。
- 去全然地投入你眼前正在做的事——無論是閱讀、散步、還是喝茶。去感受陽光、去聆聽鳥鳴、去品嚐滋味。你會發現，當你不再被時鐘追趕時，「當下」這一刻，是如此的豐盛而完整。
反思：練習結束後，回想一下。這次的「無時間」體驗，是讓你更焦慮，還是更放鬆？這個練習，讓你對於自己與「時間」的關係，有了什麼新的看見？