第十五單元：不再恐懼 —— 與內在的陰影溫柔共舞

楊定一•2019年12月16日

《豐盛》深度導讀與實踐手冊

「恐懼，只是一個討不到糖吃、渴望被你注意的小孩。你越是驅趕它，它就哭得越大聲。當你蹲下來，靜靜地看著它，它反而就在你的注視中，安靜了下來。」

書中說明（深度闡述）：

所有的恐懼，都發生在「未來」——一個純粹由思想所構築的、虛幻的時空。恐懼的本質，是你抓住了一個關於未來的負面念頭（「我會沒錢」、「我會被拋棄」、「我會生病」），並相信了它。

心理動力分析：恐懼的劇本，總是從「What if…」（萬一…）開始。這個念頭本身就像一顆小小的火花，它本身無害。但當我們對它信以為真，並投入情緒的燃料（擔憂、焦慮）去餵養它時，這顆火花就會燎原成一片森林大火，將我們吞噬。解脫的關鍵，在於學會在「火花」階段就認出它，而不是等到它已成燎原之勢再去撲救。

書中說明（深度闡SWOT闡述）：

我們應對恐懼的本能反應是：抵抗、壓抑、或分散注意力。我們試圖用「正向思考」去覆蓋它，用忙碌去麻痺它，用娛樂去遺忘它。然而，這些策略只會暫時將恐懼壓入潛意識的陰影中，讓它變得更強大，並在我們最脆弱的時候反撲。

生動比喻：「水中的皮球」
- 壓抑恐懼，就像試圖把一個充滿氣的皮球按到水底。你需要耗費巨大的能量才能將它按住，而且你一放鬆，它就會以更猛烈的力道彈出水面。
- 唯一的解方，是允許這個皮球，就靜靜地浮在你的身旁。你看見它，承認它的存在，但不與它糾纏。你讓它在那裡，而你繼續做你該做的事。這就是「與恐懼共存」的智慧。

書中說明（深度闡述）：

這是楊定一博士所提供的、面對一切負面心念的終極法門。它不是一種技巧，而是一種根本性的意識轉向。

什麼是「意識的原點」？ 那就是你最根本的「在」，是那個能「覺察」到念頭來去的、無聲的背景。它就是我們在前面單元比喻過的「天空」。它沒有任何特質，只是純粹的「覺知」。
如何「落回」？ 當一個恐懼的念頭或情緒升起時，你練習的不是去「解決」這個念頭的內容，而是有意識地，將你的注意力，從念頭的「內容」（那個嚇人的故事），輕輕地抽離，轉而錨定在一個中性的、當下的、身體的感受上。例如：
- 你腳踩在地板上的感覺。
- 你雙手交疊的觸感。
- 你呼吸時，空氣進出鼻腔的細微感受。
這個「錨定」的動作，就是將注意力從虛幻的「未來故事」，帶回到真實的「當下臨在」。你一次又一次地溫柔地這麼做，就是在削弱「念頭」對你的催眠力量，並強化你安住在「意識原點」的穩定力量。

練習目的：

這不是一個平時做的預防性練習，而是一個當你「正在」感受到恐懼、焦慮或擔憂時，可以立刻使用的「急救」工具。它訓練我們不被恐懼的浪潮捲走，而是在浪潮中，穩穩地拋下「臨在」之錨。

練習指引 (請在需要時，溫柔地執行)：

第一步：承認 (Acknowledge)
- 當恐懼來臨時，在心中輕輕地對它命名：「啊，恐懼來了。」或「這就是焦慮的感覺。」這個簡單的命名，就能在你和情緒之間，創造出第一個微小的觀察空間。
第二步：感受 (Feel)
- 暫時放下腦中那個嚇人的故事。將注意力轉移到你的身體。問自己：「這個『恐懼』，在我的身體裡，感覺像什麼？」
- 是胃部緊縮？是胸口發悶？是喉嚨哽住？是肩膀僵硬？不帶任何評判，只是像一個好奇的科學家一樣，去感受這個純粹的、物理性的「能量騷動」。
第三步：錨定 (Anchor) (核心步驟)
- 在持續感受身體能量的同時，將你70%的注意力，有意識地、牢牢地，放在一個中性的身體感受上。這就是你的「錨」。
- 最佳的錨點：你雙腳踏在地面上的堅實感。去感覺地板的支撐，感覺腳底的壓力。或者，你臀部坐在椅子上的重量感。
- 你允許那30%的恐懼感受存在，但你的意識家園，穩穩地安住在那70%的踏實感中。
第四步：呼吸 (Breathe)
- 現在，想像你的呼吸，可以深入到那個恐懼的能量團塊中。吸氣時，想像帶來空間與平靜；吐氣時，想像溫柔地釋放緊繃。你不是要「趕走」它，而是要用呼吸去「軟化」它。

持續這個「感受、錨定、呼吸」的過程2-3分鐘。你會發現，當你不再與恐懼戰鬥，而是給予它臨在的空間時，它騷動的能量往往會自然地平息下來。你沒有消滅它，你只是超越了它。