標籤：情緒調節 - 17心生活

2025年10月18日

沉澱與反思：接納情緒和反彈

本練習深化了第32單元「面對情緒危機」的功課。在我們學會用身體錨定技巧穩住自己後，「接納」便是我們能給予內在風暴的最深刻的療癒。它練習的，是不與情緒對抗，而是溫柔地允許它來、允許它去，看見情緒本身就如天氣，自然會流轉變化。

2025年10月14日

引發我們痛苦的，從來不是事件本身，而是我們對事件的「詮釋」。《真原醫》融合了現代認知行為療法(CBT)與古代智慧，教導我們如何辨識並挑戰那些讓我們受苦的「自動化負面念頭」。學會轉念，你就掌握了從源頭關閉壓力反應、創造內心平靜的鑰匙。

2025年10月13日

本練習是第十單元「多一點同情」的具體應用。當我們對自己和他人升起了同情與理解後，我們就擁有了跳脫舊有「攻擊-防衛」或「追逐-逃跑」互動模式的可能。此練習旨在探索與開創更具建設性的、新的互動方式。

2019年6月18日

本章提供了一個最直接、也最顛覆性的解脫法門——「停」。面對內在的風暴與外在的挑戰，我們的本能是去「做」更多，而智慧的選擇卻是「不做」。這不是消極的放棄，而是一種有意識的、充滿力量的暫停，它為我們打開一扇從思緒的牢籠通往臨在的門。

2019年1月2日

許多人誤以為睡眠只是身體的「關機休息」。然而，現代睡眠科學揭示，睡眠是一個極其活躍、多工處理的複雜過程。在這個看似寧靜的狀態下，你的大腦和身體正在進行著記憶鞏固、情緒調節、毒素清除、組織修復等至關重要的工作。理解睡眠的真實面貌，是重視它的第一步。

2017年11月10日

如同我們不是念頭一樣，我們也不是情緒。將「我很憤怒」轉變為「我正在經驗一種憤怒的感覺」，看似微小的語言調整，卻能在意識層面帶來巨大的轉變。這個練習，是將「解除認同」的技巧，直接應用於強烈的情緒能量上，幫助我們從情緒的漩渦中心，退回到寧靜的岸邊。

2017年11月9日

在情緒的漩渦中，我們常常失去自己，與之完全合一。楊定一博士提供了兩個極其精妙的「探問」，如同兩把鋒利的探針，能瞬間刺破我們與情緒的黏著狀態：「我在哪裡？」——將覺知從情緒中拉回，尋找那個迷失的觀察者；「是嗎？」——溫柔地質疑那 fueling ( fueling ) 情緒的故事的絕對真實性。

2017年11月8日

有些情緒，不僅僅是微風細雨，而是狂風暴雨。當強烈的情緒風暴來襲時，試圖抵抗是徒勞的，只會讓我們被捲得更深。楊定一博士指出，此刻唯一的出路，便是「接受」。全然地允許風暴的存在，回到身體的感受中，你會發現，即使在最猛烈的風雨中，內在依然有一個寧靜的中心。

2017年11月7日

情緒，常被我們視為需要管理甚至消滅的敵人。然而，楊定一博士邀請我們轉換視角：情緒，如同天氣，是生命能量自然的流動與表達，本無好壞。當我們停止對抗，學會像觀察天氣一樣去觀察內在的情緒起伏時，「情定」的第一步就已然邁出。

2017年7月22日

當我們被一股強烈的情緒（如憤怒或恐懼）完全掌控時，我們就「成為」了那股情緒，失去了所有的觀察距離。在這個被「附身」的時刻，「我在哪裡？」這個看似無厘頭的問題，卻是一劑最強效的解藥。它像一聲棒喝，迫使那份迷失的「覺知」，從情緒的風暴中，回頭尋找自己。