第二部 情定(中)：情緒的風暴與接受 —— 在風雨中，安住不動
深度闡述：擁抱風暴，而非逃離
這兩個觀念，緊密相連，直面我們修行中最艱難的時刻——強烈情緒的爆發。我們對「定」的追求，恰恰在此刻面臨最大的考驗。而答案，並非去「消除」風暴，而是去「擁抱」風暴。
「試圖在颱風來臨時，命令風雨停止，是愚蠢的。智慧的做法是，找到一個安全穩固的庇護所，看著風雨經過。」
重點一：「情緒的風暴」—— 能量的集中釋放
強烈的情緒（如暴怒、深悲、恐慌），可以被理解為長期壓抑或累積的能量的一次「集中釋放」。它之所以感覺如此猛烈、如此「失控」，是因為有大量的能量在短時間內，衝擊我們的身心系統。此刻，頭腦的理性分析幾乎完全失效。
重點二：「接受情緒」—— 唯一的庇護所
在風暴之中，你唯一能做的、也是唯一有效的，就是「接受」。
- 接受，是停止火上澆油：當你對內在的風暴說「不！我不想要你！」時，你就等於在火上澆油，用抗拒的能量去餵養風暴。
- 接受，是回到身體的錨點：接受的第一步，是將注意力從「引發風暴的故事」中撤離，回到「風暴在身體裡的直接感受」上（練習19）。身體的感受，就是你在風暴中最可靠的錨點。
- 接受，是創造療癒的空間：當你不再抗拒，而是用一份溫柔的、允許的覺知，去「陪伴」身體裡那股洶湧的能量時，你就為這股能量的自然流動與轉化，創造了必要的空間。能量不再被堵塞，而是得以完成它的旅程。
實作練習：風暴中的定錨練習
練習名稱：【情緒風暴的 R.A.I.N. 庇護所】
練習目的： 再次運用 R.A.I.N. 這個強大的框架，但這次特別強調在「強烈情緒」來襲時的應用。它提供了一個清晰的四步驟，幫助我們在風暴中建立一個內在的「庇護所」，安全地度過最猛烈的階段。
練習指引 (當你感覺到強烈情緒正在升起或已經爆發時，盡快執行)：
R - Recognize (識別)
- 第一步：認出風暴。 在心中清晰地標記：「我知道，『憤怒』(或其他情緒)的風暴在這裡。」 這個識別本身，就已經是你從風暴中心向外跨出的第一小步。
A - Allow (允許)
- 第二步：允許風暴存在。 對自己說：「沒關係。此刻，允許這場風暴存在。我不需要喜歡它，但我停止與它戰鬥。」 放下所有試圖壓抑或控制它的努力。
I - Investigate (探究身體感受)
- 第三步：回到身體的錨點。 這是最關鍵的一步。將你全部的注意力，強行地 從頭腦的故事中撤離，帶到身體裡感覺最「強烈」、最「不舒服」的地方。
- 極度專注地去「感受」它：這股能量是什麼感覺？是像火在燒？還是像冰塊在凍結？是像利刃在切割？還是像重物在擠壓？
- 放下所有標籤，只剩下純粹的感受。 你不是在分析，你只是在用你全部的臨在，去「陪伴」這個身體的實相。
N - Nurture (用呼吸滋養)
- 第四步：用呼吸作為庇護。 在持續感受身體不適的同時，將你的「呼吸」，作為你在此刻唯一的、也是最強大的支持。
- 溫柔地呼吸：不需要深呼吸，只需要保持自然、溫柔的呼吸。
- 將呼吸帶到緊繃處：想像你的每一次吸氣，都帶來一絲空間與溫柔；每一次吐氣，都釋放掉一點點的緊繃。
- 你的呼吸，就是你在風暴中最安全的庇護所。只要你還能感覺到你的呼吸，你就沒有被完全淹沒。
安住，直到風暴減弱： 持續地執行 I 和 N 的步驟，像一個穩固的錨一樣，安住在「身體的感受」和「溫柔的呼吸」之中。你會發現，即使是最猛烈的風暴，它的能量高峰期通常也不會持續太久。當你不再餵養它時，它會自然地慢慢平息下來。