作者序：定，是絕對的 —— 憶起你從未失落的中心
深度闡述：你不是在尋找「定」，你就是「定」
在本書的開端，楊博士就為我們拋下了一個震撼性的、顛覆性的前提——「定，是絕對的」。這句話，是理解整本書的總鑰匙。
「定，不是一個相對的觀念。它不是『亂』的相反。真正的定，是絕對的。它包容一切的亂，而它本身，永恆不動。」
重點一：「相對的定」vs. 「絕對的定」
我們通常所理解的「定」，是一種「相對的定」。
- 相對的定：是「有條件的」。它需要透過努力、壓抑或控制來達成。例如：「等我處理完這些雜事，我才能靜下來」、「等我沒有負面念頭，我就定了」。這種定是脆弱的，它會立刻被外在的「亂」所打破。這是小我(ego)的遊戲。
- 絕對的定：是「無條件的」。它就是我們的本性，是「覺知」或「意識」本身。它就像一片廣闊無垠的天空，無論天空中有多少烏雲、閃電、暴風雨（念頭、情緒、外在事件），天空本身的寧靜與廣闊，從未被染污或撼動。
本書的目的，不是教我們如何去「換來」一個短暫的、相對的平靜，而是引導我們去「認出」那個本來就在的、絕對的「定」。
重點二：「定」是一切的基礎，而非結果
我們誤以為，「定」是我們修行成功之後的「結果」。但楊博士告訴我們，「定」是一切體驗得以發生的「基礎」。
- 銀幕的比喻：如果沒有一塊「固定不動」的銀幕（絕對的定），電影中所有「變動」的情節（我們的生命經驗）要如何上演？
- 覺知的本質：你之所以能「知道」你很亂，正是因為你內在有一個「不動」的部分，在觀照著這個「亂」。那個「能知」的，就是「定」。
因此，這趟旅程，不是一個從「亂」到「定」的線性過程，而是一個在每一個「亂」的當下，去「認出」那個始終在場的「定」的「憶起」過程。
實作練習：最初的錨定
練習名稱：【在噪音中，聆聽「寧靜」】
練習目的： 在正式進入五種「定」的層次之前，先透過一個簡單的聽覺練習，來親身體驗「絕對的定」是如何作為「相對的動」的背景，而永恆存在的。
練習指引 (請花5分鐘，在一個有背景聲音的地方進行)：
第一步：安坐，打開聽覺 (1分鐘)
- 舒適地坐下，閉上眼睛。將你的注意力，完全地交給你的「聽覺」。
- 允許所有的聲音——無論是遠處的車聲、冷氣的運轉聲、還是你自己的呼吸聲——自由地進入你的耳朵。
第二步：專注於「聲音」 (1分鐘)
- 選擇一個最明顯的聲音，將你的注意力「聚焦」在它上面。跟隨它的起伏、變化。這是「動」，這是「相對的」。
第三步：反轉焦點，聆聽「寧靜」 (2分鐘)
- 關鍵步驟：現在，做一個精微的意識轉變。不再去「追逐」那些聲音，而是去「聆聽」那個承載著所有聲音的、廣闊的「寧靜背景」。
- 問自己：「如果沒有這片『寧靜』，聲音要如何在其中被聽見？」
- 你會發現，聲音是在「寧靜」之中升起，又在「寧靜」之中消失。而那個「寧靜」本身，從未被聲音所打擾。它一直都在。
第四步：體悟「絕對的定」 (1分鐘)
- 安住在這份對「背景寧靜」的覺察中。去體會，這份寧靜，就是你內在「覺知」的品質。
- 這，就是「絕對的定」。它不需要你做任何事，它本來就在。這本書，就是關於如何安住於此。