第一部 身定(終)：感恩與「是」—— 身心療癒的終極心法
深度闡述：回到愛的頻率
第一部的最後兩個觀念，看似簡單，卻是前面所有練習的昇華與結晶。它們不再是技巧，而是一種「存在狀態」的選擇。當我們的心，能夠安住於「感恩」與「是」的頻率中，身體的療癒與安定，將會自然而然地發生。
「身體，是你潛意識的鏡子。當你的心充滿了愛與接納，你的身體，也會自然地走向和諧與健康。」
重點一：「感恩，是最好的療癒」
感恩的力量，遠超過我們的想像。它不僅僅是一種心理上的積極思考，它能在生理層面，產生深刻的療癒效果。
- 轉變焦點，改變實相：如同我們之前討論的，感恩能將我們的注意力，從「問題」和「匱乏」，轉移到「恩典」和「豐盛」上。這個焦點的轉變，會直接改變我們大腦的化學物質分泌（增加催產素、多巴胺），降低壓力荷爾蒙（皮質醇），從而創造一個有利於身體自我修復的內在環境。
- 從索取者到接收者：當我們抱怨身體時，我們是匱乏的「索取者」。而當我們為身體每一個微小的運作（呼吸、心跳、消化）而感恩時，我們轉變為豐盛的「接收者」。在這份接收的敞開中，生命（或宇宙）的療癒能量，才能更順暢地流入。
重點二：「『是』，是最終的答案」
這是對「臣服」練習的最終總結與肯定。面對身體的一切——無論是健康還是疾病，是年輕還是衰老，是舒適還是疼痛——那個最終的、能帶來徹底自由與和平的答案，只有一個字：「是」。
- 終結戰爭，啟動療癒：這個「是」，代表你徹底地停止了與身體現實的內在戰爭。你放下了所有「應該」或「不應該」的評判。在這份無條件的接納中，身體感受到的不再是來自頭腦的壓力與攻擊，而是愛與允許。這份愛，是身體啟動深層自我療癒能力（身體本身就具有完美的自癒機制）的最強催化劑。
- 從受苦到臨在：再強調一次，「是」不代表你喜歡疼痛或疾病。但它代表你願意「臨在」於這個實相之中，而不是逃避到過去或未來的幻象裡。在這份臨在中，即使身體的「疼痛」仍在，心理的「受苦」卻消失了。
「感恩」與「是」，如同兩扇門，都通往同一個房間——那個充滿愛、和平、允許生命自然運作的內在空間。當你安住在這個空間，你的身體，也會自然地回歸它本然的和諧與「定」。
實作練習：身定圓滿的整合
練習名稱：【身體的「感恩與是」祝福儀式】
練習目的： 這是一個結合了「感恩」與「是」的、充滿愛的靜心練習。它旨在幫助我們在一天結束時，對我們的身體表達最深的感謝與全然的接納，從而加深「身定」的品質，並為身心帶來深層的滋養與療癒。
練習指引 (建議在睡前進行5-10分鐘)：
第一步：安頓與連結 (1分鐘)
- 舒適地躺下或坐著，輕輕閉上眼睛。將雙手溫柔地放在你的心口或腹部。
- 做幾個深呼吸，感覺自己與身體同在。
第二步：感恩的細數 (3-4分鐘)
- 在心中，開始對你的身體，表達具體的感謝。從頭到腳，或隨意地想起。
- 範例：「謝謝我的眼睛，今天帶我看到了這麼多美麗的風景。」、「謝謝我的雙腳，支撐我走了這麼多路。」、「謝謝我的心臟，不知疲倦地為我跳動。」、「謝謝我的免疫系統，默默地守護我。」
- 盡可能地去發現那些你平時視為理所當然的、身體為你付出的微小貢獻，並在心中獻上你的感謝。
第三步：全然的「是」 (3-4分鐘)
- 現在，將你的注意力，轉向身體上任何感到不完美、不舒服或正在經歷挑戰的部位。
- 在心中，對著這些部位，也對著你整個身體當下的「所有狀態」，溫柔而清晰地說：
「是。」
- 「是的，我知道這裡有疼痛。」
- 「是的，我知道我感覺疲倦。」
- 「是的，我知道我的身體正在老化。」
- 「是的，這一切，我都全然地接受。就只是這樣。」
- 感受這個「是」所帶來的釋放感。你正在放下所有對抗，回歸與身體的和平。
第四步：愛的祝福與安住 (1分鐘)
- 最後，在心中，用一句簡單的話，給你自己、給你的身體，送上最深的祝福。例如：「願我安好。願我健康。願我充滿愛。」
- 帶著這份感恩、接納與愛的感覺，安靜地再待一會兒，然後慢慢結束練習，或直接進入睡眠。
這個練習，是你每天可以送給自己身體的、最珍貴的禮物。