第二部 情定(上)：情緒，是生命自然的流動 —— 與內在的天氣共處
深度闡述：情緒的河流，而非情緒的牢籠
進入「情定」的領域，首先要做的，就是徹底顛覆我們對情緒的「負面」標籤。我們之所以受情緒所苦，很大程度上是因為我們「不允許」自己有某些情緒，尤其是那些被社會定義為「負面」的情緒，如憤怒、悲傷、恐懼。
「河水需要流動，才能保持清澈。情緒也是如此。當你試圖築壩攔截（壓抑），它只會累積腐敗，最終潰堤而出。允許它流動，才是唯一的出路。」
重點一：情緒是中性的「能量信息」
從更深的層面看，每一個情緒，都是身體在對內外在刺激做出反應時，所產生的一種「能量模式」和「信息信號」。
- 憤怒：可能在告訴你：「我的界限被侵犯了，需要保護自己。」
- 恐懼：可能在提醒你：「這裡可能有危險，需要提高警覺。」
- 悲傷：可能在幫助你：「哀悼失去，釋放依附，迎接新的開始。」
問題，從來不出在情緒本身，而出在我們對這些信號的「詮釋」以及隨後的「無意識反應」。
重點二：標籤化，限制了流動
當我們立刻給一個升起的能量貼上「壞情緒」的標籤時，我們就啟動了「抗拒」模式，試圖把它推開。諷刺的是，正是這個「抗拒」，反而「凍結」了這股原本想要自然流過身體的能量，讓它滯留不去，變成了慢性的煩躁、焦慮或憂鬱。
學習「情定」的第一步，就是練習**「去標籤化」**。只是去「感覺」身體裡的能量在流動，而不急著用「好」或「壞」去定義它。
實作練習：情緒天氣的觀測站
練習名稱：【內在天氣預報——只報現象，不加評斷】
練習目的： 訓練我們的心智，養成一種對內在情緒「客觀描述，而非主觀評判」的新習慣。如同氣象預報員描述天氣，我們練習只描述情緒的「現象」，而不陷入「好壞」的故事裡。
練習指引 (當你感覺到任何情緒升起時，花1-2分鐘進行)：
第一步：設定角色——氣象員
- 在心中告訴自己：「現在，我是一位內在氣象觀測員。我的工作，只是如實地記錄和播報此刻的『心靈天氣』。」
第二步：觀測並描述「天氣現象」
- 將注意力帶到你的內在感受上。然後，試著用最中性、最客觀的「氣象術語」來描述它。
- 範例：
- 感覺煩躁時：舊模式：「我好煩！」 -> 新模式：「觀測到目前心靈天氣為『陣風』，能量流動較快，略感不穩定。」
- 感覺低落時：舊模式：「我好沮喪。」 -> 新模式：「觀測到目前心靈天氣為『陰天』，能量水平較低，感覺有些沉重。」
- 感覺焦慮時：舊模式：「我好害怕！」 -> 新模式：「觀測到目前心靈天氣為『氣流不穩』，胸口區域有明顯的擾動。」
- 感覺平靜時：舊模式：「我感覺不錯。」 -> 新模式：「觀測到目前心靈天氣為『晴朗無雲』，能量流動平穩。」
第三步：強調「暫時性」
- 在你的「天氣預報」結尾，提醒自己天氣的本質——它是會變化的。
- 繼續上面的例子：「...預計此天氣型態將持續一段時間，隨後可能轉變。」
這個練習的巧妙之處在於，它透過語言的轉換，就在我們和情緒之間創造了一個「距離」。你不再是「陷入」天氣裡的人，你成了那個「報導」天氣的人。從這個報導者的視角，你自然就多了一份平靜與超然。