第一部 身定(上)：身定，是最大的定 —— 從身體，回到「在」
深度闡述：為什麼從「身體」開始？
本書的結構，從「身定」開始，這蘊含了深刻的實用智慧。我們的心（意、情、我）之所以如此動盪不安，是因為它失去了「錨」。而身體，就是那個我們與生俱來、永不離棄的「錨」。
「你無法『抓住』一個念頭，你也無法『抓住』一種情緒。但你永遠可以『感覺到』你的腳踩在地板上。從這個最簡單、最真實的感覺，開始。」
重點一：「身定」是最大的「定」
這句話的深刻含義是，身體的安定，是心靈安定的「因」，而不僅僅是「果」。
- 傳統的誤區：我們總以為，要先「心靜」，身體才能「放鬆」。於是我們用盡全力，試圖在頭腦層面「戰勝」念頭，結果卻越戰越亂。
- 本書的途徑：楊博士提供了相反的、更有效的途徑——從「果」倒推回「因」。你不需要管你腦子裡有多亂，你只需要有意識地、溫柔地，去「放鬆」你身體上一個緊繃的點（例如肩膀）。當你的身體「被允許」安定下來時，它會反過來向你的大腦發送「安全」的訊號，你的心，自然會隨之安定下來。
重點二：從身體，回到「在」(Being)
「在」(Being)，是楊博士教導中一個核心的詞，它指向那個超越念頭、純粹「存在」的狀態。而身體，是回到「在」的門戶。
- 頭腦活在「過去」與「未來」：我們的心智，幾乎 99% 的時間都在流浪——要麼在「過去」的記憶中懊悔，要麼在「未來」的想像中焦慮。
- 身體永遠活在「現在」：你的呼吸，只能在「此刻」發生；你的心跳，只能在「此刻」搏動；你腳底的觸感，只能在「此刻」被感覺到。
因此，當你將你那顆流浪的心，有意識地「帶回到」對身體的純粹「感覺」上時——例如，去感覺你雙手的溫度——在那一刻，你就強行地，將自己從「過去/未來」的虛幻時空中，拉回到了「這裡！現在！」這個唯一的實相。你，就回到了「在」。
實作練習：錨定於「在」
練習名稱：【身體的「三重錨點」即刻安定法】
練習目的： 這是一個極其簡單、快速、可以在任何混亂時刻（例如：開會前、感到焦慮時）立刻使用的練習。它旨在透過同時錨定身體的三個核心點，來迅速達成初步的「身定」，將漂浮的意識拉回身體，回到「在」。
練習指引 (無論坐著或站著，睜眼或閉眼，皆可進行)：
這個練習，只需要你 30 秒鐘。
第一錨點：感受你的「雙腳」 (10秒)
- 將你 100% 的注意力，瞬間移動到你的雙腳腳底。
- 去「感覺」它們與地板（或鞋底）接觸的「壓力」和「觸感」。去感受那份來自大地的、堅實的「支撐」。
- （這一步，將你從「頭頂」的焦慮，拉回到「大地」的穩固。）
第二錨點：感受你的「呼吸」 (10秒)
- 保持對雙腳的覺察，同時，將你一部分的注意力，分配給你的「呼吸」。
- 不需要控制它，只是去「感覺」下一次吸氣時，空氣進入你的身體；以及吐氣時，空氣離開你的身體。感受這個單純的、活生生的律動。
- （這一步，將你從「過去/未來」的時間幻象，拉回到「此刻」的生命律動。）
第三錨點：感受你的「雙手」 (10秒)
- 繼續保持對雙腳和呼吸的覺察，再將你一部分的注意力，分配給你的「雙手」。
- 去「感覺」你雙手內部的、細微的「生命力」。那種微麻、溫暖、或「活著」的感覺。
- （這一步，將你從「抽象」的思考，拉回到「具體」的能量感知。）
完成安定： 同時「感覺」著你的腳（穩定）、你的呼吸（當下）、和你的手（生命力）。在這三點的錨定中，你會發現，你頭腦中的噪音，即使沒有消失，也已經退到了背景之中。你，已經穩穩地，回到了「在」。