第二部 情定(續)：「我在哪裡？」與「是嗎？」—— 情緒解離的雙重探針

深度闡述：從「身歷其境」到「隔岸觀火」

這兩個練習，雖然我們在《我是誰》中已經探討過，但在「情定」的脈絡下，它們扮演著從「接受風暴」進階到「看穿風暴」的關鍵角色。它們是幫助我們從情緒的「演員」，轉變為「觀眾」的兩個最快速的工具。

重點一：「我在哪裡？」—— 重啟觀察者模式

正如練習21所詳述，當我們被強烈情緒「附身」時，「觀察者」就消失了。此刻，「我在哪裡？」這個問題，是一個強力的「重啟鍵」。

• 它利用了頭腦的「尋找」本能：頭腦習慣於尋找答案。當你給它一個它「找不到」答案的問題時（因為實質的「我」並不存在），它會瞬間「當機」。
• 「當機」的時刻，就是覺知浮現的時刻：就在頭腦愣住的那一剎那，那個一直被情緒所遮蔽的、沉默的「覺知」本身，就有機會重新浮現出來。你突然「想起來」了——「啊，我不是這個憤怒，我是那個知道憤怒在的。」

重點二：「是嗎？」—— 鬆動故事的地基

如果說「我在哪裡？」是從情緒的「能量」層面入手，那麼「是嗎？」則是從情緒的「故事」層面入手。

• 情緒，需要一個「理由」來存活：正如練習19所說，情緒需要一個「故事」來不斷地餵養它。例如，憤怒需要一個「都是他的錯」的故事。
• 「是嗎？」溫柔地戳破氣球：當你對那個讓你憤怒的故事（「他故意針對我！」）問一句：「是嗎？我能100%確定這是真的嗎？」，你就等於在這個被吹得 căng cứng ( căng cứng ) 的故事氣球上，戳了一個小孔。
• 從「絕對真理」到「可能觀點」：這個問題，不是要你立刻找到相反的證據，它只是讓你看到，你所堅信的，可能只是一個「觀點」，而不是「唯一的、絕對的真理」。就這一絲的懷疑，已經足以大大削弱這個故事對你的情緒煽動力。

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實作練習：情緒漩渦中的雙重保險

練習名稱：【「我在哪裡？」+「是嗎？」的連環解脫技】

練習目的： 將這兩個強大的探問，組合成一個可以在情緒最激烈時，連貫使用的「組合技」。目標是在最短的時間內，同時從「能量」和「故事」兩個層面，鬆開情緒對我們的捆綁。

練習指引 (在感覺到自己即將或已經被情緒淹沒時使用)：

情境：你感到一陣強烈的委屈和憤怒湧上心頭，腦中充滿了「他不公平！他不尊重我！」的故事。

1. 第一步：緊急呼叫「我在哪裡？」 (立刻執行)

   • 在心中大聲問自己：「等一下！『我』在哪裡？」
   • 誠實地去「找」。去感受那個短暫的「愣住」和「找不到」的空間感。
   • 效果：你的一部分覺知，已經從情緒中「彈射」出來了。

2. 第二步：溫柔追問「是嗎？」 (接續執行)

   • 在這個剛剛被創造出來的、微小的「清明空間」中，立刻針對那個還在腦中嗡嗡作響的「故事」（例如：「他不尊重我！」），提出質疑：

     「是嗎？我能百分之百確定，這就是全部的真相嗎？」

   • 效果：你正在削弱這個故事的可信度，拔掉情緒的燃料管。

3. 第三步：回到呼吸與身體 (鞏固效果)

   • 在完成了這兩個探問之後，立刻將你的注意力，帶回到你的「呼吸」和「身體的感覺」上。做幾個深呼吸。
   • 效果：你正在將剛剛獲得的那份「覺知空間」，用身體的實相來「錨定」住，防止自己再次被捲入。

練習的關鍵：

• 速度：這個組合技的威力在於它的快速連貫。不要在每個問題上停留太久去「思考」。問，然後感受，然後進入下一步。
• 目的：它的目的不是要「消除」情緒，而是要「打破你與情緒的完全認同」。情緒可能還會停留一會兒，但你已經不再是它的囚徒。