第四部我定(上)：「我」，是念頭的組合 —— 拆解身份的核心幻象

楊定一•2017年11月19日

深度闡述：從「實體我」到「過程我」

第四部「我定」，是對「自我」(Self/Ego) 這個核心身份概念最直接、最深入的觀照與超越。而第一步，就是再次確認——我們所體驗到的「我」，不是一個東西，而是一個過程；不是一個名詞，而是一個動詞。

「你找不到一個可以從這堆念頭和感受中被獨立出來、稱之為『我』的東西。就像你無法從一輛車的零件中，找到一個叫做『車性』的靈魂。『我』，只是零件的組合與運作。」

如同我們在第三部練習23所探討的，這個「組合我」的主要成分包括：

關鍵洞見：這其中沒有任何一個成分是永恆不變的，也沒有任何一個成分可以單獨代表「我」。更重要的是，這個「組合」本身，也是時刻在變化的。

為什麼看清「我」是組合如此重要？因為我們所有試圖讓「我」安定下來的努力，都基於一個錯誤的前提——我們以為有一個「實體的我」需要被安定。但如果你要安定的對象本身就是一個不斷變化的幻象，你所有的努力都將是徒勞。

從「為我定」到「無我定」：真正的「我定」，不是讓那個「小我」變得更平靜、更穩固（這是不可能的），而是看穿根本沒有一個需要被安定的「實體我」。
解脫的發生：當你不再認同於這個念頭的組合，不再相信「我就是這個感覺」、「我就是這個故事」時，你就從這個組合的生滅變化中解脫出來了。你回到了那個「觀看」著這個組合不斷變化的、更根本的「覺知」背景。那個背景，本身就是「定」。

練習目的： 這是一個極其實用的內觀練習，旨在訓練我們的心智，在任何感覺到強烈「我」感（無論是正面或負面）的時刻，能夠立刻進行一次「成分分析」，從而打破對這個「我」的瞬間認同。

練習指引 (當你感覺到「我好棒」、「我好糟」、「我很生氣」、「我很得意」等強烈自我感時)：

第一步：暫停，啟動分析模式 (10秒)
- 無論內外在發生什麼，先給自己一個微小的「暫停」。
- 在心中啟動意圖：「好，讓我來看看，這個感覺如此強烈的『我』，到底是由什麼組成的？」
第二步：快速掃描並標記成分 (30-60秒)
- 身體感覺？：「此刻身體感覺是緊繃的？還是放鬆的？主要在哪個部位？」 (例如：胸口發熱，雙拳緊握)
- 主要情緒？：「最明顯的情緒標籤是什麼？」 (例如：憤怒、興奮)
- 核心念頭/故事？：「腦中正在播放的主要『劇情』是什麼？」 (例如：「他不應該這樣對我！」、「我成功了！」)
- 行為衝動？：「內在升起了想要『做』什麼的衝動？」 (例如：想要反擊、想要慶祝)
第三步：看見「組合」，而非「我」 (10秒)
- 在快速掃描完畢後，在心中清晰地總結：
  
  「啊，原來，這個所謂的『憤怒的我』(或『得意的我』)，就只是【身體感覺A】+【情緒B】+【念頭C】+【衝動D】的一個暫時組合包而已。」
第四步：回到覺知，看組合變化
- 做出這個總結的本身，你就已經退後一步，回到了那個「看見」這個組合包的「覺知」位置。
- 安住在這個覺知中，看著這個組合包裡的各個成分，如何隨著時間自然地變化、流動、強度減弱。

這個練習，不是要你變得沒有個性或失去活力。它只是讓你不再被每一個升起的「自我感」所綁架。你看清了它們的「構成」，也就看穿了它們的「虛幻」。在這份看穿中，真正的「定」得以顯現。