第三部 意定(再續)：我是誰？ —— 回歸那永恆的探問
深度闡述：探問，即是定心
「我是誰？」這個練習，在楊博士不同的著作中反覆出現，足見其核心地位。在「意定」的層次，它的作用，除了繼續瓦解小我之外，更增添了一層「攝心歸源」的「定」的效用。
「當你問『我是誰？』時，你所有的注意力，都從外在的世界和內在的故事中，被迫撤回，轉向那個提問的源頭。這個『撤回』本身，就是一種強大的『定』。」
重點一：「意」的散亂 —— 痛苦之源
「意定」所要處理的，是我們「意念」或「心智」(Mind) 的散亂狀態。我們的心，像一隻永不停歇的蝴蝶，從一個念頭飛到另一個念頭，從一個擔憂飛到另一個渴望，從未真正地「安定」下來。正是這份內在的「不安」，構成了我們最底層的痛苦。
重點二：「我是誰？」作為收攝意念的工具
不同於練習17（定住一個念頭）那樣，需要選擇一個「錨點」來專注，「我是誰？」這個探問本身，就具有強大的「收攝」力量。
- 它切斷了念頭的連續劇：當你問「我是誰？」時，你無法同時再去思考「午餐要吃什麼」或「昨天老闆說了什麼」。這個問題，像一個突然插入的廣告，打斷了原本連續播放的念頭節目。
- 它將能量導向內在：我們大部分的心智能量，都耗費在對外境的「反應」和對未來的「規劃」上。「我是誰？」這個問題，將這股向外發散的能量，180度地轉向內在，開始探索那個「能知」的主體本身。
- 它通往沉默的源頭：持續地探問，最終會將我們帶到念頭升起之前的那個「沉默的空間」或「覺知的源頭」。安住於這個源頭的沉默，就是最深的「意定」。
實作練習：探問歸源的靜心
練習名稱：【「誰？」—— 意念的止息禪】
練習目的： 再次深化「我是誰？」的練習，但這次更強調它作為「收攝意念、達成意定」的工具性。目標是透過反覆的探問，來體驗心智活動逐漸平息、回歸本源寧靜的過程。
練習指引 (這是一個適合每日定時練習15-20分鐘的核心靜心法)：
第一步：安坐，觀照念頭之流 (2-3分鐘)
- 舒適地坐下，脊柱正直，閉上眼睛。
- 首先，只是放鬆地「觀看」你腦中自然流動的念頭。不需要做任何事，只是像在河邊看著流水一樣，看著它們來來去去。
第二步：鎖定一個念頭，提出探問 (持續進行)
- 當一個比較清晰的念頭抓住你的注意力時（例如：「我今天工作好多」），不要跟隨它，而是立刻在心中對它提出那個關鍵的探問：
「是『誰』有這個念頭？」 或更簡潔地問：「誰？」
- 當一個比較清晰的念頭抓住你的注意力時（例如：「我今天工作好多」），不要跟隨它，而是立刻在心中對它提出那個關鍵的探問：
第三步：將注意力轉向「探尋」，而非「答案」
- 關鍵：問出「誰？」之後，你的任務，不是在頭腦裡去「想」出一個答案（例如：「當然是我啊！」）。
- 而是將你全部的注意力，像一個聚光燈一樣，打向那個「正在探尋『誰』」的感覺本身。
- 換句話說，你利用這個問題，把注意力從「念頭的內容」上，拉回到那個「能知」的主體位置。
第四步：在念頭升起處，持續探問
- 安住在那個「探尋」的位置。你會發現，這個探尋本身，會抑制新的念頭升起。
- 但只要有新的念頭再次冒出來，無論它是什麼，你的反應都只有一個：立刻用「誰？」這個探問，再次將注意力拉回到源頭。
- 你的整個靜心過程，就是一場持續的、溫柔的「念頭升起 -> 問『誰？』-> 回歸源頭」的循環。
第五步：體驗意念的平息
- 當你持續地、毫不費力地進行這個練習時，你會發現，念頭升起的「頻率」會逐漸降低，念頭與念頭之間的「空檔」會逐漸拉長。
- 你會體驗到一種越來越深的「心靈的寧靜」與「安定感」。這，就是「意定」的滋味。
- 不需要追求任何特殊的境界。只是安住在這份由探問所帶來的、自然的平靜之中。