第四部 我定(中)：「我」的延伸 —— 回收散落在外的能量與認同

深度闡述：為何「我的」失落，如此刺痛？

在看清了內在的「我」只是念頭組合後，我們接著要來審視這個「我」如何在外部世界建立它的「領土」。這個領土，就是透過「所有權」和「認同感」來劃定的。

「你對『你的』手機的擔憂，遠超過你對街上陌生人的手機的擔憂。這份差異，就揭示了『我』的延伸在哪裡運作。」

重點一：「我的」= 擴大版的「我」

小我 (ego) 將「擁有物」視為自身存在的延伸和證明。對小我而言：

• 擁有 = 存在：我擁有的越多、越好，就代表「我」越有價值、越真實。
• 失去 = 滅亡：失去「我的」東西（財產、地位、關係、甚至觀點被否定），對小我而言，就如同經歷一次小型的「死亡」，因為它的一部分「身份」被剝奪了。

這就是為什麼我們會對「我的」東西如此執著，對它們的變化如此敏感。我們所捍衛的，不僅僅是那個物品或角色，更是那個依附其上的「自我感」。

重點二：延伸的代價 = 持續的不安

將「我」延伸到外在事物上，看似能增加安全感，實則恰恰相反。

• 增加了脆弱的邊界：你所認同的外在事物越多，你的「心理邊界」就變得越龐大、越脆弱。任何風吹草動都可能讓你感到受威脅。
• 活在永恆的恐懼中：由於所有外在形式都是「無常」的，註定會變化、會毀壞、會消失，因此，一個將自身建立在這些延伸物上的「我」，必然會活在永恆的、對「失落」的恐懼之中。

「我定」的達成，需要我們勇敢地去「切斷」這些不健康的心理依附，將我們的存在基礎，從外在的、變動不居的沙灘，遷回內在的、永恆不變的磐石（覺知本身）。

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實作練習：鬆開「我的」執著之手

練習名稱：【「暫時保管」的觀想練習】

練習目的： 這是一個透過轉變「所有權」觀念，來溫和地鬆開「我」的延伸執著的練習。它邀請我們將自己視為生命中一切人事物（包括身體和念頭）的「暫時保管者」，而非「永恆擁有者」。

練習指引 (選擇一個你比較執著的「我的」人事物來開始)：

範例：可以是「我的房子」、「我的工作頭銜」、「我的某個觀點」、「我的孩子」。

1. 第一步：清晰化你的「擁有物」 (30秒)

   • 閉上眼睛，將你選擇的那個人事物，清晰地帶到你的心靈螢幕上。
   • 感受一下，當你想到「這是『我的』」時，內在升起的那份「緊抓」或「認同」的感覺。

2. 第二步：引入「暫時保管」的視角 (2-3分鐘)

   • 現在，在心中，對這個人事物，也對你自己，溫柔地引入一個新的視角：

     「這（房子/頭銜/觀點/孩子），並非『我』所永恆擁有。它只是生命/宇宙，在此刻，暫時『託付』給我保管、經驗和照料的。」

   • 體會無常：繼續觀想，「總有一天，因為各種因緣，我將會與它分離。它會變化，或者我會離開。我們之間的關係，是暫時的。」
   • 感受差異：去比較一下，當你從「擁有者」的視角，轉變為「保管者」的視角時，你內在的那份「緊抓感」和「恐懼感」，是否有所不同？是否多了一份「輕鬆」和「珍惜」？

3. 第三步：從保管者的角度，重新連結 (1分鐘)

   • 作為一個「暫時保管者」，你的責任是什麼？是去控制它、佔有它，還是去「珍惜」與它共處的時光，盡你所能地去「愛護」它、「滋養」它（如果是人或生命）？
   • 以這份「珍惜」和「責任」，重新在心中與這個人事物連結。

4. 第四步：擴展應用

   • 嘗試將這個「暫時保管」的視角，應用到你生活中更多的「我的」之上，甚至包括「我的身體」、「我的念頭」、「我的情緒」。

這個練習，不是要你變得冷漠無情，恰恰相反。當你放下了「擁有」的執著和恐懼後，你才能夠以一種更純粹、更無私、更充滿愛的態度，去對待你生命中所遇到的一切。這份不依賴的愛，是「我定」的芬芳。