第19單元：第十八章深度解析 - 「轉念」的實相：從改變觀點，到改變生理實相
《真原醫》深度導讀：第19單元
第十八章深度解析 - 「轉念」的實相：從改變觀點，到改變生理實相
「我們無法控制外在世界的風雨，但我們永遠可以選擇，要用哪一扇窗、哪一種心境，去觀看這場風雨。這個選擇，決定了我們內在是地獄，還是天堂。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點
重點一：事件 vs. 詮釋——痛苦的真正來源
我們常以為是「某件事」或「某個人」讓我們產生了負面情緒。例如：「老闆批評我，讓我很沮喪。」但如果我們放慢速度，會發現在「事件」和「情緒」之間，還有一個關鍵的、通常是無意識的步驟——「念頭」或「詮釋」。
- 事件（客觀事實）： 老闆在會議上說：「你這份報告，有幾個數據需要再確認。」
- 念頭（主觀詮釋）： 「完蛋了，他覺得我很差勁。我快要被開除了。」
- 情緒（生理反應）： 沮喪、焦慮、恐懼。
同樣的事件，如果換一個念頭呢？
- 事件： 同上。
- 念頭（另一個詮釋）： 「太好了，他看得很仔細，這能幫助我把報告做得更完美。」
- 情緒： 感激、充滿動力。
《真原醫》的核心洞見是：真正讓我們受苦的，不是客觀發生的事件，而是我們腦中那個未經審視、自動化、往往是負面的「故事」。
重點二：辨識你的「認知扭曲」——心智的慣性陷阱
認知行為療法(CBT)指出了幾種常見的「認知扭曲」(Cognitive Distortions)，這些是我們心智為了求快、求生存，而演化出的思維捷徑，但在現代社會，它們常常是製造痛苦的元兇。
- 非黑即白 (All-or-Nothing Thinking)： 把事情看成只有兩種極端結果。「如果這次考試沒有滿分，我就是一個徹底的失敗者。」
- 災難化思考 (Catastrophizing)： 把一件小事，無限放大成一場無法收拾的災難。「我今天上班遲到了五分鐘，老闆一定對我印象超差，我今年的考績完蛋了。」
- 讀心術 (Mind Reading)： 在沒有任何證據的情況下，認定自己知道別人在想什麼。「他沒有回我訊息，一定是在生我的氣。」
- 情緒化推理 (Emotional Reasoning)： 把強烈的「感覺」當成「事實」。「我覺得自己很沒用，所以我肯定就是個沒用的人。」
「轉念」的第一步，就是練習去「捕捉」並「辨識」出這些正在你腦中上演的認知扭曲劇碼。
【本單元・實作練習】
練習名稱：「念頭偵探」四步驟轉念查詢
練習目的： 這套練習改編自拜倫．凱蒂(Byron Katie)的「一念之轉」(The Work)，它提供了一個強而有力的框架，讓我們能像一個客觀的偵探，去審視那些引發我們痛苦的念頭，鬆動它們在我們心中牢不可破的地位，從而找到內在的自由。
練習指引 (當你因為一個念頭而感到痛苦時，拿出筆記本)：
第一步：寫下那個念頭。
- 將那個讓你最痛苦的念頭，清楚地寫下來。例如：「我的伴侶不夠愛我。」
第二步：進行四句反問 (誠實地問自己)。
- 問題一：這是真的嗎？ (靜下心來，不要急著回答。我的伴侶真的「不夠」愛我嗎？答案可能只是「是」或「不是」。)
- 問題二：你能百分之百地確定，這是真的嗎？ (這是一個更深的提問。你能100%確定，你知道另一個人內心「愛」的程度嗎？你有沒有可能誤解了他的表達方式？)
- 問題三：當你相信這個念頭時，你會如何反應？發生了什麼？ (這是讓你去看見這個念頭所帶來的「後果」。例如：「當我相信他不夠愛我時，我會變得愛抱怨、挑剔、沉默冷淡。我會不斷尋找他不愛我的證據，我們的關係變得好緊張。我的胃會緊縮，感覺很孤單。」)
- 問題四：如果沒有這個念頭，你會是怎樣的人？ (這是在邀請你，去想像一個沒有這個念頭綑綁的、自由的你。例如：「如果我沒有『他不夠愛我』這個念頭，我會很輕鬆。我能看見他為我做的一切小事，我會很感激。我會主動去擁抱他，我們會很開心。我會感覺很平靜、很有安全感。」)
第三步：反向思考 (The Turnaround)。
- 將你原本的念頭，做一個或多個「反轉」，然後去尋找至少三個，這個「反轉後」的句子，也同樣真實、甚至更真實的證據。
- 反轉A (轉向自己)： 「我不夠愛我自己。」 (證據：1. 當我不斷批評自己不夠好時。 2. 當我為了討好他而忽略自己的需求時。 3. 當我不給自己休息的時間時。)
- 反轉B (轉向對方)： 「我不夠愛我的伴侶。」 (證據：1. 當我相信那個念頭而對他冷淡時。 2. 當我只看見他沒做什麼，卻沒看見他做了什麼時。 3. 當我不願意去理解他的壓力時。)
- 反轉C (完全相反)： 「我的伴侶確實愛我（只是方式不同）。」 (證據：1. 他每天都努力工作養家。 2. 上次我生病時，他很焦急地照顧我。 3. 他記得我不喜歡吃香菜。)
這個練習的威力不在於找到一個「正確答案」，而在於整個「探問的過程」。它會像一把鑰匙，解開你被單一負面故事鎖住的心，讓你看到原來還有無數種詮釋世界的可能，而自由，就在其中。