練習21：我在哪裡？ —— 從情緒的附身中，瞬間醒來
深度闡述：打破認同的咒語
這個練習，是「我是誰？」這個核心探問，在情緒層面最直接、最犀利的應用。它的威力，在於它的「突兀性」和「反向性」。
「當你深陷在憤怒的火焰中時，你不會問『我為什麼憤怒』，因為那只會讓你更深入情節。你要問的是一個更根本的問題：『那個正在憤怒的「我」，現在在哪裡？』」
重點一：情緒的「附身」狀態
要理解這個練習的巧妙之處，我們必須先認識到情緒的「附身」特性。當一股強烈的情緒升起時，我們的「覺知」會被完全地「吸入」這股能量之中。在那一刻：
- 觀察者消失了：不再有「一個正在觀察著憤怒的你」，只剩下「憤怒」本身。
- 你成為了情緒的化身：你的言行舉止，完全被這股情緒能量所主導。事後，你可能會說：「我當時完全失控了，那簡直不像我。」這句話，其實說得非常準確。
重點二：「我在哪裡？」如何打破魔咒
這個問題，是一個強力的「模式中斷器」(Pattern Interrupt)。它之所以有效，是因為它迫使我們的意識，進行一個 180 度的「反轉」。
- 從「向外投射」到「向內尋找」：在憤怒中，我們全部的注意力都在「向外」投射——投射到那個引發我們憤怒的人或事上。而「我在哪裡？」這個問題，強迫 這股向外的注意力，立刻掉頭，開始「向內」尋找那個本應在場的「我」。
- 尋找的結果是「找不到」：當你向內尋找時，你會發現一個有趣的現象：你找不到一個實質的、固定的、名叫「我」的東西。你只能找到身體的感受、混亂的念頭，以及在它們背後，那個正在「尋找」的、沉默的「覺知」。
- 覺知的分離：就在你「開始尋找」的那一刻，你就已經不再是 100% 的「憤怒」了。你的一部分「覺知」，已經從情緒中「分離」出來，承擔起了「尋找者」的角色。這個分離，就是自由的開始。你已經從被附身的狀態，「醒」了過來。
實作練習：緊急彈射的探問
練習名稱：【「我在哪裡？」的瞬間重置】
練習目的： 將「我在哪裡？」這個探問，內化成一個可以在情緒失控的瞬間，立即啟動的「緊急彈射按鈕」。目標是在被情緒完全吞噬之前，用這個問題，將自己從墜落的飛機中「彈射」出來，回到覺知的安全高度。
練習指引 (這是一個需要在真實生活中，勇敢嘗試的練習)：
第一步：預先的承諾
- 在你心情平靜的時候，先在心中做一個清晰的承諾：「下一次，當我感覺到自己快要被憤怒、恐癒或任何強烈情緒淹沒時，我承諾，我會盡我所能，在心中問出這句話：『我在哪裡？』」
- 這個預先的設定，至關重要。因為在情緒風暴中，我們的慣性極強，如果沒有預先的準備，很難記得使用這個工具。
第二步：在風暴中，提出問題
- 情境：你正在和人激烈爭吵，感覺到怒火中燒，理智即將斷線。
- 啟動按鈕：就在你準備說出或做出攻擊性行為之前，啟動你的承諾。在你的心中，用盡你所有的力氣，大聲地、清晰地問自己：
「等一下！『我』，現在，在哪裡？」
第三步：誠實地去「找」 (哪怕只有一秒)
- 探測：這個憤怒的「我」，它在我的頭裡嗎？在我的胸口嗎？它是一個實體嗎？它在哪個具體的位置？
- 允許迷惘：你很可能會發現，你「找不到」它。你只能感覺到一股強烈的能量，但那個實質的「我」卻無影無踪。允許自己，在這個問題面前，感到一瞬間的「愣住」或「迷惘」。
第四步：安住在被創造出的「空間」裡
- 恭喜你！那個「愣住」的瞬間，就是你成功彈射的證明。你已經從 100% 的「憤怒」，變成了「一個正在尋找『我』的、感到困惑的覺知」。
- 在這個被創造出來的微小「空間」裡，你重獲了選擇權。你已經不必再遵循舊有的劇本，去說出傷人的話。你可以選擇深呼吸，或者選擇暫停對話。
這個練習極具挑戰性，剛開始可能會忘記使用，或覺得沒有效果。但請不要放棄。每一次的嘗試，都是在重塑你的神經迴路。你正在從一個情緒的奴隸，成為一個情緒的主人。