練習24：「我」的延伸 —— 鬆開對人事物的身份依附

深度闡述：「我的」，是「我」的堡壘

在拆解了內在的「我」之後，我們接著要來勘查小我在外在世界所建立的「防禦工事」。這個工事，就是透過「我的」(mine) 這個概念來完成的。

「當你說『我的車被刮了』時，你所感受到的痛苦，往往遠大於車子本身所受的損傷。因為在那一刻，是你『受傷了』，而不是車受傷了。」

重點一：從「擁有」到「成為」的心理滑坡

小我延伸的過程，是一個微妙的心理滑坡：

1. 擁有 (Having)：我「擁有」一輛車。這是一個客觀的功能性描述。
2. 認同 (Identifying)：這輛車的品牌、價位、外觀，開始成為我「身份」的一部分。它反映了我的品味、我的地位、我的價值。
3. 成為 (Becoming)：最終，「我」和「車」之間的界線變得模糊。對車的讚美，就是對我的讚美。對車的傷害，就是對我的傷害。

這個過程，發生在我們生活的方方面面：我們的房子、衣著、子女的成就、支持的球隊、甚至我們所堅持的觀點。

重點二：延伸，是痛苦的放大器

為什麼小我熱衷於此？因為它在本質上是匱乏和不安全的，它需要透過這些外在的「延伸物」來定義自己、鞏固自己、感覺自己是「真實存在」的。然而，這也成了一個巨大的陷阱。

• 增加了脆弱性：你所認同的東西越多，你的「罩門」就越多。任何一個你所依附的人事物的變化或失去，都會直接威脅到你核心的「存在感」，引發巨大的恐懼和痛苦。
• 製造了衝突：當你將「我」延伸到一個「觀點」（例如：我的政治立場是對的）上時，任何反對這個觀點的人，就不再是觀點不同，而是對「我」這個人的直接攻擊。這是無數爭論與衝突的根源。

這個練習，就是要我們有意識地去「收回」這些延伸出去的能量觸角。

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實作練習：勘查你的「我」版圖

練習名稱：【「我的」執著度量表】

練習目的： 透過一個誠實的自我評估，來幫助我們清晰地「看見」，自己在哪些外在領域，投入了最強烈的「我」的延伸與認同。看見，就是鬆動的第一步。

練習指引 (請準備紙筆，這是一個誠實的自我反思)：

1. 第一步：列出你的「領土」

   • 在紙上，畫出三個同心圓。從內到外，分別標示為「核心」、「重要」、「相關」。
   • 現在，開始將你生活中所有你稱之為「我的」人事物，根據你對它們的「認同度」或「執著度」，填入這三個圈中。
     • 核心圈 (如果失去或被挑戰，會引發劇烈痛苦)：可能包含你的親密伴侶、子女、健康、核心價值觀、賴以維生的專業技能等。
     • 重要圈 (會引發明顯不悅或焦慮)：可能包含你的房子、車子、事業成就、朋友圈、外貌等。
     • 相關圈 (會引發輕微煩惱)：可能包含你喜歡的球隊、支持的政治人物、某些個人物品等。

2. 第二步：反思一個「核心」項目

   • 從你的「核心圈」中，選擇一項。例如：「我的工作成就」。
   • 問自己以下幾個問題，並簡短地寫下你的答案：
     • 「這個項目，為『我』的故事，增添了什麼樣的色彩？」 (例如：它讓我感覺自己是個「有能力」、「被尊重」的人。)
     • 「想像一下，如果明天我徹底失去了它（例如：被開除、公司倒閉），我最深的恐懼是什麼？」 (例如：恐懼自己會變得一文不值、恐懼被社會拋棄。)
     • 「這個恐懼，是一種『真實的生命危險』，還是一種『自我故事的崩塌』？」

3. 第三步：設定「收回」的意圖

   • 看著你畫出的這張「我」的版圖。在心中，溫柔地對自己設定一個意圖：

     「我看到，我的快樂與恐懼，是如何與這些外在的事物綁定在一起。我願意，開始練習，溫柔地鬆開這些捆綁。我依然可以去愛、去享受、去珍惜它們，但我練習，不再將我『是誰』的根本答案，建立在它們之上。」

這個練習，不是要你放棄任何東西。它只是讓你清晰地看到你內在的「捆綁」在哪裡。當你看見了繩結，你就已經知道該從哪裡開始鬆綁了。