練習23：「我」的總和 —— 一場身份的拼貼藝術展
深度闡述：「我」，是一個動詞，而非名詞
這個練習，是從另一個角度來探究「我」的虛幻性。如果說上一個練習是從「空間」上找不到我，這個練習則是從「結構」上拆解我。它讓我們看到，我們所以為的那個穩定不變的「我」（名詞），其實只是一個不斷變化的、由各種元素聚合而成的「過程」（動詞）。
「你不是一個固定的雕像，你是一條流動的河。你試圖緊抓的那個『我』，只是河中一個你特別喜歡的漩渦，但它下一秒就會改變。」
重點一：「我」的構成要素
這場名為「我」的拼貼藝術展，主要由以下幾類展品構成：
- 身體標籤：我的樣貌、身高、體重、健康狀況...
- 心智標籤：我的念頭、我的信念、我的知識、我的政治立場...
- 情緒標籤：我是一個「快樂」的人、我是一個「焦慮」的人...
- 角色標籤：我是兒子/女兒、我是員工/老闆、我是朋友/伴侶...
- 歷史標籤：我的童年創傷、我的光榮事蹟、我的人生故事...
- 所有物標籤：我的房子、我的車子、我的學位、我的財產...
我們無意識地將這些不斷變化的標籤，黏合成一個看似穩定的「自我」概念，然後用盡一生去捍衛它。
重點二：拆解，即是解脫
當我們有意識地、一個一個地去檢視這些構成要素時，我們會發現一個驚人的事實：沒有任何一個單獨的要素，可以被稱為「我」。而且，所有這些要素，都是無常、不穩定、且依賴於外在條件的。
- 你不是你的身體，因為它在不斷變化。
- 你不是你的念頭，因為它們來來去去。
- 你不是你的角色，因為角色可以被拿掉。
當你清晰地看到，你所認同的「我」，只是一堆暫時的、借來的零件的組合時，你對這個「我」的執著，就會自然地鬆開。
實作練習：解構你的人設
練習名稱：【「我」的成分分析報告】
練習目的： 透過一個結構化的書寫練習，來幫助我們清晰地「看見」自己所認同的「我」，究竟是由哪些具體的成分所構成。這是一個將抽象的自我概念，具象化、客觀化的過程，從而達到解除認同的效果。
練習指引 (請準備紙筆，給自己15-20分鐘的誠實探索時間)：
第一步：列出你的「人設」清單
- 在紙的最上方，寫下一個大大的標題：「我是誰？」
- 然後，盡可能地、不加篩選地，將所有你用來定義「我」的標籤和描述，都條列下來。你可以從以下幾個方面來發想：
- 身體：我是男人/女人，我是高的/矮的，我是健康的/多病的...
- 個性：我是內向的/外向的，我是樂觀的/悲觀的，我是有耐心的/急躁的...
- 角色：我是工程師，我是學生，我是母親，我是領導者...
- 過去：我是一個有著快樂童年的人，我是一個曾經失敗過的人...
- 能力：我擅長...，我不擅長...
- 信念：我相信...，我反對...
第二步：檢視每一個成分的「無常性」
- 現在，從你列表的第一項開始，逐一地進行檢視。
- 在每一個標籤旁邊，問自己兩個問題：
- 「這個標籤是永恆不變的嗎？」 (例如：「我是健康的」，這個狀態是永久的嗎？)
- 「如果失去了這個標籤，『我』是否還存在？」 (例如：「如果我不再是工程師了，那個『我』就徹底消失了嗎？」)
第三步：尋找畫家，而非畫作
- 當你檢視完所有的成分後，你看著這張寫滿了各種標籤的紙。
- 在心中問一個最終的問題：
「這張紙上，寫滿了我『是什麼』的描述。但是，那個『正在看著』這張紙的、那個『覺察到』所有這些標籤的，又是誰？」
- 安住在這個問題所指向的、那個在所有拼貼畫作背後的、沉默的「覺知」之中。
這個練習，讓你從一個「活在人設裡」的演員，變成了一個「看穿所有人設」的導演。