練習15：一切都會過去 —— 在無常之流中，找到永恆
深度闡述：無常，是解脫的福音
無常 (Impermanence)，是佛陀教導的核心之一，被稱為「三法印」之首。我們通常將「無常」與失去、死亡等負面概念聯繫在一起，感到恐懼。但從解脫的角度看，無常，恰恰是我們得以自由的、最好的消息。
「如果一個痛苦的念頭是『永恆』的，那你才真的該絕望。正因為它是『無常』的，會自行消散，所以你永遠都有自由的可能。」
重點一：念頭的生命週期
每一個念頭，都像一個生命體，有它自己的生命週期：
- 生 (Arising)：它從背景的寧靜中，突然地、不知從何而來地「升起」。
- 住 (Abiding)：它在你的心靈螢幕上，停留片刻。這個「停留」的時間長短，取決於你投注了多少「注意力」和「信念」的能量去餵養它。
- 滅 (Passing Away)：最終，無論你多麼努力地想抓住它（如果是快樂的念頭）或推開它（如果是痛苦的念頭），它都會因為能量耗盡而自行「消散」，回歸於它所從來的寧靜之中。
這個練習，就是成為一個念頭的「生態觀察家」，去清晰地、客觀地，看見這個完整的生命週期。
重點二：從「無常」中，體證「永恆」
這個練習有一個非常弔詭而深刻的結果。當你越是清晰地看見「一切都在變化」（念頭、情緒、身體感覺、外在世界），你就越會反向地、深刻地體會到，那個「正在觀看這一切變化」的「觀者」，是不變的。
那個「覺知」本身，在你看見快樂念頭時，與你看見痛苦念頭時，是同一個；在你二十歲時，與在你六十歲時，是同一個。它就是那個在所有生滅無常的現象背後，永恆的、如如不動的背景。看清無常，反而讓我們找到了真正的、永恆的歸屬。
實作練習：觀看念頭的生與滅
練習名稱：【念頭的生命週期觀察報告】
練習目的： 這是一個精準的內觀練習，旨在訓練我們清晰地看見念頭「生、住、滅」的完整過程。目標是透過反覆的直接觀察，從體驗層面，深刻地印證「無常」的真理，從而自然地鬆開對念頭的執著。
練習指引 (這是一個需要一些專注力的10分鐘靜心練習)：
第一步：設定觀察站 (1分鐘)
- 舒適地坐下，閉上眼睛。將你的注意力，想像成一個高倍速的攝影機，架設在你內在的「心靈舞台」前。你的任務，是去捕捉下一個登台的「演員」（念頭）的完整表演。
第二步：捕捉「生」的瞬間 (3分鐘)
- 保持一種放鬆的警覺。等待下一個念頭的「升起」。
- 當一個念頭（例如：「我等一下要吃什麼？」）突然冒出來時，在心中立刻標記：「生」。
- 試著去感受，它是如何從一片「無」中，突然「有」的。這個升起的瞬間，是毫不費力的、自發的。
第三步：觀察「住」的階段 (3分鐘)
- 當這個念頭停留在你的意識中時，在心中標記：「住」。
- 現在，只是「看著」它。不要去分析它，也不要去驅趕它。如果你忍不住開始跟著它思考（例如：開始想像各種食物），那也沒關係，只是溫柔地覺察到：「啊，我正在餵養它。」
- 去觀察，這個念頭的「強度」或「清晰度」是否在變化？
第四步：見證「滅」的過程 (3分鐘)
- 持續地、不加干預地觀看。你會發現，任何一個念頭，如果你只是看著它，而不持續地給它新的能量，它最終都會像一個洩了氣的皮球，慢慢地、或突然地，失去它的能量，最終「消失」。
- 在它消失的那一刻，清晰地在心中標記：「滅」。
- 特別注意：去品味它消失之後，那個短暫的「寧靜」和「空檔」。這就是它回歸的家。
重複與體悟：在練習時間內，不斷地對一個又一個的念頭，進行「生、住、滅」的觀察。你不需要觀察每一個，抓住幾個清晰的即可。這個練習，會讓你從一個被念頭控制的囚犯，變成一個深刻理解念頭生命法則的智者。