練習2：我-不是…… —— 用否定法剝離虛假的身份
深度闡述：在剝離中，發現真實
這個練習，是印度最古老的智慧經典《奧義書》中的核心法門之一，梵文稱之為「Neti-Neti」，意為「不是這個，不是那個」。它的邏輯非常清晰：我們無法用語言去「定義」無限的真實，但我們可以透過否定所有「有限」的虛假，來間接地指向它。
「你就像一顆被層層泥土覆蓋的鑽石。修行，不是去創造一顆新的鑽石，而只是耐心地、一層層地，洗去那些不屬於你的泥土。」
重點一：系統性的「解除認同」(Dis-identification)
我們受苦，是因為我們無意識地與許多事物「認同」(identify)，將它們當作是「我」。這個練習，就是一個有意識的、系統性的「解除認同」的過程。
- 我是觀察者，而非被觀察之物：這個練習的根本原則是：任何可以被你「觀察到」的東西，都不可能是真正的「你」（那個正在觀察的主體）。你能觀察到你的身體，所以你不是身體。你能觀察到你的念頭，所以你不是念頭。你能觀察到你的情緒，所以你不是情緒。
- 從最粗糙到最精微：練習的順序，通常是從最具體、最粗糙的層面（身體），逐步深入到最抽象、最精微的層面（念頭、情緒、甚至人格）。
重點二：它不是一種「否定」，而是一種「釋放」
「我-不是...」聽起來可能帶有負面、否定的意味，但它的真正目的，是帶來徹底的「釋放」。
- 釋放身體的重擔：當你體認到「我不是這個會衰老、會生病的身體」時，你就不再被對身體的恐懼所綑綁。你依然會好好照顧它，但你的核心身份感，不再依賴於它的狀態。
- 釋放念頭的暴政：當你體認到「我不是這些來來去去的念頭」時，你就不再是它們的奴隸。無論腦中上演著多麼可怕或誘人的戲劇，你都能保有一份自由，因為你知道，那只是戲，不是你。
- 釋放情緒的風暴：當你體認到「我不是這股憤怒或悲傷」時，你就能允許情緒如風暴般來去，而不會被捲入其中。你成為了那片容納風暴的、寧靜的天空。
實作練習：層層剝筍的內在探索
練習名稱：【「不是這個，不是那個」的解放靜心】
練習目的： 提供一個結構化的引導，來進行「我-不是...」的內在觀照。目標是透過一次完整的、從外到內的剝離過程，來親身體驗那份在所有身份標籤之下的、純粹的「在」。
練習指引 (建議坐著，花10-15分鐘進行)：
第一步：安頓與準備 (1分鐘)
- 閉上眼睛，深呼吸，讓自己安靜下來。
第二步：剝離對「身體」的認同 (3分鐘)
- 將注意力帶到你的身體上，去感受它的存在。
- 然後，在內心溫柔而清晰地對自己說：
「我能感覺到這個身體，所以我不是這個身體。這個身體會生老病死，但我——那個覺察者——是不變的。我擁有一個身體，但我不是這個身體。」
- 花一點時間，真正地去「感受」這句話所帶來的空間感。
第三步：剝離對「念頭」的認同 (3分鐘)
- 將注意力轉向你腦中的念頭之流。
- 然後，在內心對自己說：
「我能觀察到這些念頭來來去去，所以我不是這些念頭。念頭如浮雲，而我是那片讓浮雲經過的天空。我擁有念頭，但我不是我的念頭。」
第四步：剝離對「情緒」的認同 (3分鐘)
- 將注意力轉向你此刻的情緒或感受，無論它是平靜、喜悅還是煩躁。
- 然後，在內心對自己說：
「我能感覺到這股情緒的能量，所以我不是這股情緒。情緒如天氣，時晴時雨，而我是那個容納所有天氣的空間。我擁有情緒，但我不是我的情緒。」
第五步：剝離對「角色/故事」的認同 (3分鐘)
- 讓你的各種社會角色、你的人生故事浮現腦海（例如：我是個工程師、我是個母親、我是一個...的人）。
- 然後，在內心對自己說：
「這些都只是我扮演的角色和經歷的故事。它們可以被觀察，所以我不是它們。我擁有這些角色和故事，但我不是它們。」
第六步：安住於「剩餘」 (2分鐘)
- 當這一切你所「不是」的，都暫時地被放下了，剩下的是什麼？
- 不要去尋找答案。只是去安住在那個無法被否定、無法被描述、純粹的「覺知」或「存在感」之中。它沒有形狀、沒有名字，但你知道，它在。這，才是更真實的你。