2017年7月7日
練習6：感謝的練習 —— 將意識的焦點，調頻到豐盛
感謝，遠不止是一種社交禮儀。它是一種強而有力的意識轉化練習，能主動地將我們慣於聚焦在「匱乏」與「問題」上的心智，重新校準到早已存在於每個當下的「豐盛」與「恩典」。透過感謝，我們不是在創造快樂，而是在「發現」本就無所不在的快樂。
選單
2017年7月6日
練習5：我有一個念頭 —— 從認同的監獄中，一步踏出
這或許是本書中最簡單，卻也最有效的一個「解除認同」的工具。透過在心中，將強迫性的「我是個失敗者」，輕輕地轉化為客觀的「我有一個『我是個失敗者』的念頭」，我們就在自己與念頭之間，創造出了一個微小卻決定性的距離。就在這個距離中，自由得以發生。
2017年7月5日
練習4：臣服的練習 —— 停止與生命拔河
「臣服」，或許是所有靈性道路上最被誤解，卻也最強大的練習。它不是失敗或放棄，而是勇敢地停止內在與「現實」的戰爭。透過臣服，我們不再浪費生命能量去抗拒那無法改變的「如是」，從而將這股能量釋放出來，用以清晰地回應生命的下一個流動。
2017年7月4日
練習3：你知道-嗎？ —— 從思考到純粹的知曉
我們習慣於用「頭腦」去「思考」和「分析」來獲取知識，卻忽略了另一種更根本、更直接的「知」——那便是「覺知」本身。練習「你知道-嗎？」，旨在引導我們將注意力，從「所知曉的內容」，轉向那份「知曉」本身的能力。在這份純粹的、不費力的「知」中，我們找到了寧靜的家。
2017年7月3日
練習2：我-不是…… —— 用否定法剝離虛假的身份
如果「我是誰？」的探問是直接進攻，那麼「我-不是...」的練習就是一種巧妙的迂迴戰術。這種古老的「否定之道」(Neti-Neti)，透過系統性地否定一切我們所能感知和想像的事物，來剝離層層的錯誤認同。當所有「我不是」的都被捨棄後，那無法被否定的，便是我們的真實本性。
2017年7月2日
練習1：我是誰？——追溯「我」念的源頭
這不僅僅是一個問題，它是一個強大的靜心工具，一種直接的「自我探問」(Self-Inquiry)。練習「我是誰？」，目的不是為了得到一個語言上的答案，而是利用這個問題作為反向的探針，去追溯那個升起所有念頭、尤其是「我」這個念頭的源頭——那片沉默的、純粹的覺知。