練習27：快樂的練習 —— 你要找的，就是正在找的你

深度闡述：快樂，是你的預設模式

第六部「我就是快樂」，是對前面所有「減法」練習的最終總結。這不是一個新的概念，而是對一個被遺忘的「實相」的憶起。我們之所以不快樂，並非因為我們缺少了什麼，而恰恰是因為我們「相信」自己缺少了什麼。

「那隻追著自己尾巴跑的小狗，永遠也咬不到它。直到它累了，停下來，才發現，尾巴一直都在。快樂也是如此。」

重點一：「追尋快樂」的悖論

整個現代社會，都建立在「追尋快樂」這個驅動力上。但這個追尋本身，就包含了一個有毒的、自我挫敗的假設：「我現在，不快樂。」

這個「我不快樂」的念頭，就是所有不快樂的根源。而每一次你向外追尋（無論是追求財富、愛情或名望），你都在無意識地「強化」這個根源性的匱乏感。這是一個永無止境的循環。

重點二：尋找者，就是障礙

那個在「尋找」快樂的「我」（小我），其本質就是「不滿足」。它的存在，就是建立在「比較」、「匱乏」和「成為」的基礎上。因此，由這個「我」所主導的尋找，注定是失敗的。

真正的快樂，不是那個「我」找到了什麼，而是那個「我」在追尋的過程中，暫時地、或永久地消失了。當那個喋喋不休的、永不滿足的「尋找者」安靜下來時，那份本就存在的、無條件的「寧靜」與「和平」，才會顯露出來。這份寧靜，就是真正的快樂。

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實作練習：停止追尋的藝術

練習名稱：【三分鐘的「快樂假期」】

練習目的： 這不是一個要你「變快樂」的練習，恰恰相反，它是一個邀請你「徹底放棄變快樂的努力」的實驗。透過有意識地、在一個短時間內，放下所有的「成為」與「尋找」，去直接品嚐那份「本是」的和平。

練習指引 (當你感覺到不滿足、或正在費力追求什麼時，給自己三分鐘)：

1. 第一步：承認你的「追尋清單」 (30秒)

   • 舒適地坐下。在心中，誠實地看見，此刻你的頭腦，正在告訴你，你需要「什麼」才能快樂？
   • （「我需要完成這個專案...」、「我需要得到他的認可...」、「我需要我的身體更健康...」）
   • 只是看著這些「條件」，不加評判。

2. 第二步：有意識地「放下」追尋 (30秒)

   • 現在，在心中，做一個清晰的、溫柔的決定：

     「在接下來的兩分鐘裡，我將徹底地、無條件地，放下所有這些追尋。我允許自己，在這兩分鐘內，不需要變得更好、不需要達成任何事、不需要去到任何地方。」

   • 這是一個給自己的「假期」，一個從「成為」的苦役中，暫時解放出來的假期。

3. 第三步：安住於「無所求」 (2分鐘)

   • 在這兩分鐘裡，你的唯一任務，就是「無所求」。
   • 放下 所有改變當下的企圖。如果身體有不適，就讓它不適。如果心中有煩惱，就讓它煩惱。你連「變得平靜」這個目標都放下。
   • 你的注意力，只是輕柔地安住在「此刻的現實」上。也許是你的呼吸、身體的感覺、周遭的聲音。
   • 你會發現，當你徹底地停止了對「更好未來」的追求時，一股微妙的「和平」感，會在「當下」這個被你忽略的角落裡，自然地浮現。

4. 最終的體悟：

   • 去體會，這份在你停止追尋時所顯露的、微妙的「和平」與「滿足感」，它不依賴於任何外在條件。
   • 這，就是你一直在尋找的快樂。它從來不在未來，它就藏在你停止追尋的那個「當下」。