練習6：感謝的練習 —— 將意識的焦點，調頻到豐盛
深度闡述：對抗大腦的「負面偏誤」
神經科學告訴我們，為了生存，人類的大腦演化出了一種「負面偏誤」(Negativity Bias)。意思是，我們對負面的、危險的資訊，會比對正面的、安全的資訊，有著更高、更快的注意力。這也是為什麼我們常常對生活中的10件好事視而不見，卻會為那1件壞事耿耿於懷。
「感謝的練習」，就是一個有意識的、對抗這種自動化負面偏誤的「心靈重訓」。
「你所專注的，將會擴大。當你專注於匱乏，你會得到更多匱乏的證據。當你專注於感謝，你會在每個角落，都發現恩典的蹤跡。」
重點一：感謝，是通往「本然圓滿」的體驗式入口
我們在《全部的你》中探討過「一切本來都圓滿」這個究竟的實相。然而，頭腦很難理解這個概念。而「感謝」，就是讓我們可以繞過頭腦的懷疑，直接「體驗」到這份圓滿的其中一個入口。
當你真誠地為眼前的一杯水、為窗外的一縷陽光、為一次順暢的呼吸而感謝時，在那一刻，你內在關於「我的人生有問題」的故事，就暫時地瓦解了。在那個感謝的片刻，你的體驗就是「完整」與「豐盛」的。
重點二：從「有條件的快樂」到「無條件的感謝」
小我的快樂模式是「有條件的」：「如果...發生了，我就會快樂。」而感謝的練習，恰恰顛倒了這個公式。
它不是去等待一個「值得感謝」的重大事件發生，而是主動地在「當下」這個平凡的片刻中，去「尋找」並「放大」那些值得感謝的微小事物。這個練習，將我們從對未來的「被動等待」，轉變為對當下的「主動創造」。它讓我們體認到，快樂不是一個需要去追尋的目的地，而是一種可以隨時選擇開啟的「觀看方式」。
實作練習：感謝的感官沉浸
練習名稱：【喚醒五官的感謝儀式】
練習目的： 將感謝從一個純粹的「頭腦活動」（例如：寫下感謝清單），深化為一個全身心參與的「感官體驗」。透過有意識地連結五官，來讓我們更深刻、更直接地品嚐到日常生活中那些被忽略的恩典。
練習指引 (建議在早晨剛睡醒，或睡前進行5-10分鐘)：
第一步：安頓與準備 (1分鐘)
- 舒適地坐著或躺著，輕輕閉上眼睛。做幾個深呼吸，讓自己回到當下。
第二步：感謝「聽覺」 (1-2分鐘)
- 將注意力完全地放在你的耳朵上。在心中默念：「我感謝我的聽覺。」
- 然後，不帶任何評判地，去聆聽你周遭的聲音。也許是窗外的鳥鳴、遠方的車聲、甚至是寧靜本身。為你能夠「聽見」這個世界豐富的交響樂而感謝。
第三步：感謝「視覺」 (1-2分鐘)
- 輕輕地張開眼睛。在心中默念：「我感謝我的視覺。」
- 讓你的目光溫柔地落在房間裡的一樣東西上。不帶分析地，去「看見」它的顏色、形狀和光影。為你能夠看見這個五彩繽紛的世界而感謝。
第四步：感謝「觸覺」 (1-2分鐘)
- 將注意力帶到你的皮膚，你的整個身體。在心中默念：「我感謝我的觸覺。」
- 去感受衣服接觸皮膚的感覺、空氣的溫度、你身體的重量感。為你能夠「感覺」到這個真實的世界而感謝。
第五步：感謝「嗅覺」與「味覺」 (1-2分鐘)
- 做一個深呼吸，在心中默念：「我感謝我的嗅覺。」 試著去聞空氣中任何細微的味道。
- 感受你的口腔，在心中默念：「我感謝我的味覺。」 回想你今天嚐過的美好味道。
第六步：感謝「生命」本身 (1分鐘)
- 最後，將你的手放在心口。感受你的心跳和呼吸的起伏。
- 在心中默念：「我感謝我的生命。感謝這一切，就只是這樣。」
- 安住在這份由內而外升起的、溫暖而飽滿的感謝之情中。
這個練習，就像是為你的意識做一次「重灌」。它將你從黑白的問題模式，切換到彩色的恩典模式。